Niin kutsuttujen "lepakko-siipien" alkamisen estämiseksi on tärkeää asettaa erityiset harjoitukset toimimaan hyvin ojentaessa.
Tässä on koulutustilaisuus, joka koostuu neljästä yksinkertaisesta harjoituksesta hauislihaksen muotoiluun ja vahvistetuilla käsivarsilla käyttämällä vain tuolia. Kokeile myös pehmennettyjä käsivarsi- ja hartiatreeniä.
Harjoitukset
Tämä harjoitus koostuu seuraavista harjoituksista:
Tiukat punnerrukset, 4 sarjaa 10 toistoa
Kädet / kyynärpäät polvissa, 4 sarjaa 45 sekuntia
Dips tuolilla, 4 sarjaa 8 toistoa
Yhden käden seinäpunnitukset, 4 sarjaa 6 toistoa käsivartta kohden
