Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
"Intermediate Glutei Sodi -harjoitus on harjoitus, joka sisältää ohjelmoidun intervalli -ajastimen, jossa on 30" harjoittelua ja 20 "lepoa. Tämän avulla voit antaa parhaasi jokaiselle harjoitukselle 30". Aika 30 ": ssa teet harvoja toistoja ei kannata lannistaa, koska huomaat, että harjoittelun myötä sinusta tulee nopeampi ja nopeampi.
Sodi Intermediate Glutei -harjoituksella on keskivaikea työteho, joka sopii niille, jotka ovat jo muistaneet liikkeiden oikean suorittamisen moottoritasolla, koska harjoitukset on suoritettava peräkkäin, ja niiden välissä on vain 20 '' lepo. ja toinen. Jos ensimmäistä kertaa tunnet olosi väsyneeksi heti ensimmäisen kierroksen jälkeen, tee vain kaksi kierrosta ja siirry sitten kolmeen kierrokseen seuraavalla kerralla. Tee kolme kierrosta kolme kertaa viikossa ja yksi kierros joka päivä, kun huomaat, että teet vähän vaivaa, se tarkoittaa, että olet valmis edistyneeseen glute-up-harjoitukseen. Älä käytä liian suuria kuormia ja varmista ennen lähtöä, että sinulla on kaikki tarvittavat välineet valmiina viereen. suljettu harjoituksella vatsan sävyttämiseksi ja venytysharjoituksella, joka vähentää harjoitettujen lihasten väsymystä.
Huomautus:
- Varustus: askel, barbell, pallo, fitball, hiekkasäkki
- 3 kierrosta - 50--60 'toipuminen kierrosten välillä
- 7 harjoitusta pakaran sävyttämiseksi - 30 "20" palautumista
- 1 harjoitus vatsan sävyttämiseksi - 30 "työ 20" palautus
- 1 venytysharjoitus.
