Hyperextensions

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Hyperextension -harjoitus tunnetaan myös nimellä Hyperextension

Harjoituksen tyyppi

Hyperextension on moniliitos / lisäharjoitus

Vaihtoehdot

• Käänteinen hyperextension
• Romanian puolikuolleet nostot
• Kuolleet nostot suoralla jalalla

Hyperextensions: Suoritus

Lähtöasennossa urheilija on alttiissa asennossa, kun nelipäiset lepäävät sopivalla penkillä ja nilkkojen takaosa koskettaa pysäyttimien alapintaa. Selkä voi olla vahvuusasennossaan (variantti 1) tai täysin taipunut (variantti 2), joten lonkat voidaan taipua mahdollisimman paljon (yksittäisten muuttujien mukaan), mutta menettämättä selän vahvuusasentoa (variantti) 1); tai taivutettu maksimiin (variantti 2). Vaihtoehdon 1 toteutus käsittää lonkkien ojentamisen ja mahdollisesti selkärangan liiallisen laajentamisen tai selkärangan pitämisen vahvuusasennossaan. Kädet voidaan pitää (helpommasta vaikeampaan) ristissä rintakehässä, levätä temppeleissä tai edessä pään ollessa hartiat täysin taipuneet; ensimmäisessä ja kolmannessa vaihtoehdossa on mahdollista pitää kiekkoa tai käsipainoa ylikuormittamiseksi. tai hyperextension Tällä tavalla kädet voidaan pitää ristissä rintakehällä tai asettaa temppeleille, ja ensimmäisessä vaihtoehdossa voi pitää levyä tai käsipainoa.

Hyperextension -harjoitukseen osallistuvat lihakset

Ryhmä 0

• Pakaralihas
• Hamstringin pitkä pää
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial suuren suuren adduktorin pää

Toiminta
Lantionpidennys

Ryhmä 1

• Ileocostals
• Hyvin pitkä selkä
• Selkäranat
• Välierä
• Alempi takahammas
• Infraspinaalinen
• Infratrasversaarit
• Monikalvot
• Psoas
• Neliö lanteista
• Suuri selkä
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid
• Splenius

Toiminta
Sarakelaajennus (valinnainen)

Ryhmä 2

• Suuri pään takaosa
• Pieni takaosa peräsuolessa
• Pään ylimääräinen vino
• Hyvin pitkä pää
• Sternocleidomastoidin posterioriset niput

Toiminta
Kaulan jatke (valinnainen)

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään lisäys (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Polven, lonkan, selkärangan, lapaluiden ja niskan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea