Käänteinen crunch tasaisella penkillä

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Käänteinen crunch -harjoitus tasaisella penkillä tunnetaan myös nimellä Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Harjoituksen tyyppi

Käänteinen crunch tasaisella penkillä on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

• Käänteinen crunch kaltevalla penkillä
• Käänteinen rinnakkainen rypistyminen
• Käänteinen Bar Crunch

Käänteinen crunch penkillä Press: Execution

Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella penkillä, lantio on taivutettu 90 °, jalat yhdensuuntaiset ja polvet taipuneet tai ojentuneet. Suoritus koostuu selkärangan taipumisesta työntämällä polvia (variantti, jossa on taivutetut jalat) tai jalkoja (variantti, jossa polvet on ojennettu) ylöspäin (harjoitus tunnetaan myös nimellä nouseva lippu) (erittäin vaikea) tai päätä kohti. ylöspäin, lonkat ulottuvat hieman samankeskisen vaiheen aikana, kun taas kaikkien kehon kulmien, paitsi selkärangan, on pysyttävä muuttumattomina koko harjoituksen ajan.

Lihakset, jotka osallistuvat käänteiseen murheharjoitukseen penkkipainokoneessa

Ryhmä 0

• Peräsuolen vatsa
• Ulkoiset vinot
• Sisäiset viistot

Toiminta
Kolonnin taipuminen

Ryhmä 1

• Pakaralihas
• Semitendinosus
• Semimembranous
• Hamstringin pitkä pää
• Ischial suuren suuren adduktorin pää

Toiminta
Lantionpidennys (hyvin pieni)

Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan sekä lonkan ja polvien vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea