Leuanvedot

Toimittanut tohtori Umberto Miletto

Vetäytymisharjoitus edustaa selkärangan par excellence -liitosta.
Tätä harjoitusta voidaan suorittaa kahdella päätekniikalla: altis ote ja käänteinen tai supinoitu ote. Molemmat harjoitukset aiheuttavat jännitystä koko selälle, erityisesti selkä-, hartia-, ojentajalihakselle (pitkä pää), lapaluun lisälaitteille, puolisuunnikolle, selän syville lihaksille, lyhyesti sanottuna, hieman koko selälle. Selkä toimii aina, jopa jos kuulet kuka sanoo, että hän puuttuu enemmän yhteen ja kuka enemmän toiseen. Selkäranka toimii aina! Jos haluamme olla nirso, parhaiden eleiden tulee seurata selkäosan anatomiaa, aloittaa supinaatiosta (suurin venymä) ja saavuttaa pronaatio (suurin lyhennys) ... hartiaiset hauislihakset ja parempi voimalinja, mikä heijastuu suurempaan mukavuuteen suorituksessa ja parempaan voiman ilmaisuun. Altistunut oteharjoitus ei sovi kaikille, se vaatii hyvää liikkuvuutta olkahihnan tasolla oikean suorituksen suorittamiseksi, muuten se vaarantuu suorittamisesta väärin siirtämällä lihasten työtä kaikkiin muihin lihaksiin.
Oikea asento harjoituksen lopussa on tuoda tanko rintaan, muita asentoja ei ole! Leuka, kieli, nenä, otsa ovat kaikki epätäydellisiä harjoituksia, jotka eivät johda latin parhaaseen lyhentämiseen. Ajattele muita harjoituksia, kuten tangopuristimia tasaisella penkillä, pysähdytkö 10 senttimetriä rintakehästä tai käynnistät tangon koskettamaan sitä?
Lopullisessa asennossa kyynärpäät työnnetään taaksepäin ja lapaluut kiinnitetään! Sinun on mentävä ylös niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes rintakehäsi kohtaa tangon ja työnnä hartiat taaksepäin. Vasta tässä vaiheessa voit aloittaa laskeutumisen, kunnes kyynärpääsi on lähes täysin ojennettuna. On tärkeää laskea alas, muista, että jos teet epätäydellisen laskeutumisen, myös lihasten työsi on epätäydellistä. Ei ole muita tapoja, jos haluat maksimaalisen fysiologisen työn selälle tällä harjoituksella, voit suorittaa vain mahdollisimman suuren lyhennyksen (nouse rintakehällä ylöspäin) ja venytä eniten (kädet ojennettuina).

Katsotaanpa kahta vaihtoehtoa paremmin:

Pulloverit käänteisellä tai supinoidulla otteella

Se on yksinkertaisempi versio molemmista. Paremman voimalinjan ja hartioiden hauislihasten suuremman työn ansiosta sen avulla voit tehdä enemmän toistoja kuin ne, joilla on taipuvainen ote. Jopa ne, joilla on tietty jäykkyys hartioissa kykenee tekemään sen oikein. sen on oltava suunnilleen samanlainen kuin hartioiden leveys, usein kuulet, että hauislihaksen työskentelemiseksi "kovemmin" sinun on käytettävä tiukkaa otetta kädet yhdessä, mutta tämä ei ole täysin totta, koska "normaali askel" näkyy kuvasta, ja se mahdollistaa kyynärpään täydellisen taipumisen, joten hauislihaksen optimaalinen lyhentäminen.

Nostopalkki verkossa

Amazonista on saatavana oviharjoittelusetti, jonka avulla sekä aloittelijat että kuntosalilla treenaavat voivat treenata käytännössä (melkein) missä tahansa.
Tanko on helppo kiinnittää oven runkoon muutamalla nopealla toiminnolla. Kehyksen tulisi olla ihanteellisesti 61-81 cm leveä ja 12-16 cm syvä. Asennukseen ei tarvita kiinnitysreikiä. Rakenteen pehmuste estää työkalua naarmuttamasta ovea.
Rakenne voidaan asentaa myös lattialle ja mahdollistaa kohdennetun koulutuksen, esim. punnerrus-, istuma- ja ojentajaharjoituksia. Tällä tavalla sinulla voi olla monipuolinen työkalu, jonka avulla voit nopeasti harjoittaa ylävartaloa kotona. Kuvitettu käyttöohje sisältää kaikki harjoitukset, joita voit suorittaa, sekä laajan lämmittelyohjelman. Työkalun avulla voit treenata optimaalisesti ylävartalon lihaksia sekä ovi- että lattiaversiossa, jonka painorajoitus on 80 kg.

Ostaa verkosta

Vaihtoehtoisesti voit valita seinään kiinnitettävän ja yhden rungon omaavan nostopalkin (eli ei ole kahta liitettävää putkea). Seinäkiinnikkeet lisäävät lujuutta ja kestävät enintään 350 kg: n kuorman. Tuote toimitetaan yhdessä kahden lisälaitteen ja pussin kanssa, jossa on kiinnitystarvikkeet (tapit, pultit, ruuvit ja aluslevyt). Työkalun pituus on 101 cm, syvyys 49 cm ja korkeus 20 cm (levyt mukaan lukien). Tangon ja seinän välinen etäisyys on noin 40 cm, leveän otteen suurin leveys on noin 1 metri ja sisäisen (neutraalin) kahvan välinen etäisyys on noin 55 cm. Tämä palkki on ihanteellinen intensiiviseen käyttöön.

Myytävänä verkossa

Yleisiä virheitä ja vetovideoita »

Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muulta mainitulta verkkokaupalta.Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.