Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Erityinen koneen lonkan lisäysharjoitus tunnetaan myös nimellä pysyvä adduktorikone, seisova adduktorikone, seisova adduktorikone
Harjoituksen tyyppi
Lonkan lisäykset tiettyyn koneeseen on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Lonkojen lisääminen poikittaistasossa koneeseen
Lantion lisäykset tiettyyn koneeseen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo lonkka siepattuina, selkä vahvuusasennossaan, lantio vastakkaisessa asennossa ja työkalun laakerit lepäävät jalan sisäpuolella vaihtelevalla korkeudella koneen ja korkeuden mukaan Toteutus koostuu lonkan täydellisestä säätämisestä säilyttäen muun kehon asento.
Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Lonkan lisäys tiettyyn koneeseen
Ryhmä 0
- Adductor magnuksen häpypää
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Gracile
- Pettineo
- Gluteus maximuksen alemmat niput
Lonkan lisäys
Vakauttavien lihasten toiminta: Lonkan, lantion ja kehon aseman vakaus
