Jooga auttaa nukkumaan paremmin
Joogan harjoittaminen on loistava lääke syvään, rauhalliseen uneen. Syitä on monia ja ne ovat kurinalaisuuden eri etujen joukossa: se auttaa rentoutumaan ja rentouttamaan kertyneitä fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia jännitteitä. Parantaa hengitystä ja elämänenergiaa, prana. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan yli 55% joogaa ennen nukkumaanmenoa harjoittaneista ilmoitti nukkuvansa paremmin. 85% osallistujista sanoi, että joogan harjoittaminen auttoi vähentämään stressi.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että toisin kuin juoksu, HIIT tai muut korkean intensiteetin harjoitukset, jooga rauhoittaa mielen ja kehon, mikä helpottaa molempien rentoutumista.
Kuinka harjoitella ennen nukkumaanmenoa
Erityisesti nämä asennot auttavat tehokkaasti vapauttamaan mielen päivittäisistä huolista ja ahdistuksesta ja kehon väsymyksestä ja kertyneistä lihassupistuksista. Asento on hyvä säilyttää, vaikka se väsyttääkin, vähintään viisi minuuttia ennen sen muuttamista. Harjoittele näitä asentoja suoraan sängyllä ja mukavasti pyjamassa (siihen ei liity hikoilua, vaan rentoutumista).
Jooga -asennot ennen nukkumaanmenoa
Sukahasana
Erityisen yksinkertainen asento, joka pidetään suoraan sängyllä ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä selkäranka suorana ja vartalo vakaana e rentoina, nosta kätesi polvien yläpuolelle kämmenet ylöspäin.
- Hengitä luonnollisesti, pysy rauhallisena ja rentoutuneena.
- Vapaita ajatuksia päässä.
Salabhasana
Tämä on yksinkertaisempi variantti heinäsirkka -asennosta. Salabhasana on energisoiva asana, se vahvistaa selkää ja saa kalvon toimimaan. Se saattaa tuntua väsyttävältä, mutta se auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan ruoansulatusta.
- Makaa vatsallasi tyyny alla, rinnasta pubiin.
- Lukitse kädet selän taakse ja venytä niitä jalkojasi kohti.
- Hengitä sisään, paina pubia tyynyä kohti ja venytä eteenpäin ja ylöspäin, rintakehästä ja päästä, ja taaksepäin jaloilla pitäen jalan painettuna patjaan.
- Hengitä syvään ja hitaasti asennon aikana.
Supta Baddha Konasana
Auttaa saavuttamaan kehon ja mielen syvän rentoutumisen. Se on asana, joka auttaa rentoutumaan ja rentouttamaan alaselkää ja vatsaa, avaa rinnan ja lonkat, venyttää reisiä ja parantaa verenkiertoa.
- Aseta yksi tai kaksi tyynyä selän pohjasta ja pään alle.
- Yhdistä jalkapohjat painamatta niitä yhteen ja rentouta polvet ulospäin.
- Ojenna kädet vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin.
- Hengitä syvään ja hitaasti.
Balasana
Se tunnetaan myös nimellä taitettu lehtiasento tai muunnelma vauvan asennosta, se auttaa liuottamaan selän, hartioiden ja pään raskauden. Ihanteellinen kehon ja mielen jännitteiden poistamiseen.
- Polvillaan, istuu kannoilla, polvet hieman toisistaan.
- Aseta tyyny pituussuunnassa jalkojen väliin.
- Nojaa eteenpäin rintaasi, otsaasi tai poskesi tyynyä vasten.
- Rentouta kädet sivuillasi kämmenet ylöspäin.
Viparita Karani
Tämä jooga -asento on yksi sopivimmista edistämään unta ja nukkumaan paremmin. Auttaa lievittämään alaselkäkipuja, venytä varovasti hamstringia (mitä enemmän harjoittelet tätä asentoa, sitä enemmän pystyt tuomaan lonkat lähemmäksi seinää, sitä enemmän lihaksesi venyvät); edistää lantionpohjan rentoutumista; se rauhoittaa supistuneita jalkoja ja jalkoja ja auttaa vapauttamaan jännityksen, joka on saattanut johtua istumisesta ja / tai seisomisesta koko päivän.
Se auttaa myös vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta, mikä luo terapeuttisen ympäristön ja antaa sinulle mahdollisuuden nukahtaa helpommin parempaan yöuneen.
- Istu vasen puoli seinää vasten. Alaselän tulisi levätä tyynyllä.
- Kierrä vartaloa varovasti vasemmalle ja tuo jalat seinään. Käytä käsiäsi tasapainon ylläpitämiseen, kun siirrät painoa.
- Laske selkä maahan ja makaa. Aseta hartiat ja pää lattialle (tai patjalle, jos teet sen sängyssä).
- Siirrä paino puolelta toiselle ja tuo ristiluu lähemmäksi seinää.
- Jätä kädet auki sivuillesi, kämmenet ylöspäin.
- Anna reiden luiden vapautua ja rentoutua lantion takaosaa kohti.
- Sulje silmäsi ja yritä pysyä tässä asennossa 5-10 minuuttia hengittämällä sisään ja ulos nenän kautta.
Jathara Parivartanasana
Tämä asema on "erinomainen liittolainen unettomuutta vastaan", koska se stimuloi rauhasta vastaavaa hermostoa. Se rentouttaa hartioita ja alaselkää kertyneiltä jännityksiltä, parantaa ruoansulatusta, hieroo nikamavälilevyjä ja avaa hengityksen. Tässä on variantti, jossa on taivutetut jalat saman vaikutuksen saavuttamiseksi, mutta rennompi.
- Makaa selälläsi ja tuo polved rintaan, avaa kädet ristissä olkapään korkeudella kämmenet ylöspäin.
- Kierrä polvet oikealle ja seuraa niitä oikealla kädellä, kun taas "toinen käsi pysyy siellä, missä se oli". Pidä hartiat rentoina, auki ja koskettamalla patjaa ja käännä pääsi pois polvistasi, jos voit.
- Hengitä syvään ja nauti avoimuuden ja rentoutumisen tunteesta. Palaa sitten varovasti keskelle ja toista toisella puolella.
Riittämätön uni voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä seurauksia keholle.
Jos haluat levätä hyvin, voi myös olla hyödyllistä harjoitella joitain venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
Jooga voidaan lisätä strategioihin, jotka parantavat muistia.
Selkäkivun parantamiseksi joogan harjoittaminen voi olla erittäin hyödyllistä.
Jos etsit kannustavaa aloitetta, voit kokeilla 30 päivän haastetta.
