Ihmiskeho tottuu helposti harjoittelu- tai lepoasteisiin. Kun päätät palata urheiluun pitkän käyttämättömyyden jälkeen, on siis lähes mahdotonta toistaa aiemmin suoritettuja suorituksia, kun harjoittelit jatkuvasti.
Jotta tilapäisesti ei täysin tyydyttävät tulokset eivät lannistaisi, kun aloitat uudelleen liikkumisen, on välttämätöntä hallita odotuksia, asettaa realistisia tavoitteita ja ryhtyä kohdennettuihin toimiin.
Kuntoilurutiinin vaihtaminen ja esimerkiksi sydän- ja voimaharjoittelun yhdistäminen lisää kestävyyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä. On kuitenkin muitakin vinkkejä, joita ei pidä unohtaa, jos haluat palata menneisyyden urheilulliselle tasolle.
useita sekunteja.
Vaikka se on täysin normaali tapahtuma, sitä voi olla vaikea hyväksyä, varsinkin niille, jotka ovat aina aiemmin ylpeilleet melko urheilullisella fyysisellä muodolla.
Siinä tapauksessa itse asiassa usein kriisiin joutuvan henkilön identiteetti on se, joka on tottunut pitämään itseään urheilijana ja kamppailee tunnistamaan itsensä. ajatus itsestä, joka perustuu kuntoon ja uuden tilanteen todellisuuteen, josta ei kuitenkaan pidä luopua.
Yleisimmät reaktiot tähän ilmiöön ovat turhautumista ja vihaa, mutta jos haluat yrittää korvata menetetyn ajan, sinun on jätettävä ne sivuun. Näitä tunteita ei itse asiassa käytetä palautumaan kuntoon, koska ihmiset, jotka kokeilevat niitä, pyrkivät asettamaan epärealistisia tavoitteita tai käymään liian kovaa tai voimakasta rutiinia, ja he voivat tuntea olonsa vielä huonommaksi, menettää motivaationsa ja luopua "treenaa.
Toisaalta terveempi asenne on arvioida lähtötilanne objektiivisesti ja ymmärtää, mitä tehdä tilanteen parantamiseksi.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa. Sydänrutiinin rikkomiseksi on myös suositeltavaa tehdä voima- tai vähävaikutteisia harjoituksia, kuten joogaa tai pilatesta muina päivinä.Kestävyyden kehittämisen lisäksi voiman rakentaminen auttaa myös ehkäisemään vammoja etenkin ikääntyessäsi.
Lisäksi yhden ja seuraavan harjoituksen välistä lepovaihetta ei pidä aliarvioida, koska kehon palautumisajan antaminen tarkoittaa sen valmistautumista antamaan parhaansa seuraavassa harjoituksessa.
Kiinnitä huomiota myös käsipainoputkiin.
Mitä tehdä onnettomuuden sattuessa
Jos kaikista varotoimista huolimatta joudut loukkaantumisen uhriksi, on välttämätöntä lopettaa välittömästi sen aiheuttanut harjoitus ja ottaa välittömästi yhteys lääkäriin.
Paranemista odotellessa sen sijaan, että pysähtyisit kokonaan, voit suorittaa muita harjoituksia, jotka eivät rasita samaa kohtaa.
Harjoittelu tasapainon parantamiseksi on myös hyödyllistä.
jotka aktivoituvat varsinkin kun harjoittelusta tulee tapa.
Jotta harjoitus olisi miellyttävä, on tärkeää valita ensin haluamasi laji, jotta se ei painaisi paljon.
Jos esimerkiksi haluat tehdä kardiotyyppisiä aktiviteetteja mutta vihaat juoksemista, on haitallista keskittyä tähän aktiviteettiin. Pikemminkin on paljon hyödyllisempää yrittää ymmärtää, mikä vaihtoehto voi toistaa hyödyt. Tässä tapauksessa vaihtoehdot eivät puutu: voit ajaa pyörällä, tanssia, treenata elliptisen kouluttajan kanssa ja paljon muuta.
Lisäksi, jos sinun on vaikea pysyä keskittyneenä urheillessasi yksin, voit ilmoittautua kuntosalille tai löytää treenikumppanin, joka auttaa sinua pysymään sitoutuneena ja motivoituneena.
Lopuksi, jotta motivaatio ei menettäisi, monet asiantuntijat suosittelevat tiettyjen ja realististen tavoitteiden asettamista, kuten kävelyn aloittamista kolmesti viikossa 30 minuutin ajan, mikä lisää asteittain molempia tekijöitä.
On myös erittäin hyödyllistä käyttää edistymistä seuraavaa elektronista laitetta tai älypuhelinsovellusta.
