Räjähtävät pakarat

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Pakarat
• Vatsalihakset
• Jalat

Harjoittelun vaikeus

Helppo

Monien naisten tavoite on saada korkeat ja tukevat pakarat. Tämä ohjelma johtaa siihen, että sinulla on pehmeä ja kompakti "B" -puoli; harjoitus vaihtaa pakaraharjoituksia joidenkin toiminnallisten harjoitusten kanssa (harjoitusmenetelmä, joka hyödyttää myös verenkierron kannalta) hyödyllinen selluliitin parantamiseksi ja vähentämiseksi Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä.

HUOMAUTUS:

• Taso 2
• Varustus: matto
• 15 harjoitusta (1 kierros) + venyttely
• 30 "työ 10" tauko
• 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
• Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä

1. CRUNCH
2. KYYKKY
3. PLANK PULL SPIDERMAN
4. SUMO SQUAT
5. RISTIKORI
6. PULSE SQUAT
7. PLANK TWIST
8. KYYPÄVASIKAN NOSTAMINEN
9. ABS -VENE
10. SQUAT TUKI
11. 4 JALKASILTA
12. YKSI LUNGE JUMPUSSA
13. BUTTERFLY BRIDGE
14. KASTE MAALLE
15. VAIHTOELLINEN KORKEA JALKA ABS
16. JOUSTAUTUMINEN