Liian paljon vaivaa on väärin ja haitallista, ja tämä periaate voidaan ulottaa sekä arkeen että erityisesti kuntoharjoitteluun. Liiallinen väsymys voi itse asiassa aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia, kuten kipua, epämukavuutta, vammoja ja murtumia. Lisäksi paradoksaalisesti se tekee ponnisteluista hyödyttömiä, koska se estää kehoa metaboloimasta niitä ja vakavimmissa tapauksissa se voi rajoittaa kykyä jatkaa fyysistä toimintaa korkealla tasolla.
Siksi urheillessasi, mutta ei vain, on tärkeää olla tietoinen rajoistasi, kuunnella kehon signaaleja ja pysähtyä tarvittaessa.
ja erityistä toimintaa.
Mikä voi aiheuttaa sen
Yleensä liiallinen rasitus on seurausta tiettyjen toimintojen tai liikkeiden suorittamisesta, jotka ovat liian raskaita keholle ja jotka rasittavat niveltä tai lihaksia toistuvasti.
Se voidaan yhdistää päivittäisiin toimintoihin, kuten tietokoneen hiiren tai näppäimistön käyttämiseen monta tuntia päivässä, soittimien soittamiseen, ompeluun tai neulomiseen, mutta ennen kaikkea kuntoiluun. Se voi sisältää raskasta liikuntaa, jota tehdään liian kauan tai väärällä tekniikalla, joka voi rasittaa lihaksia, luita, niveliä ja sidekudoksia ja aiheuttaa liiallisia rasitusvammoja.
Yleisimmät virheet tässä tapauksessa ovat:
- nostaa painoja väärin;
- istuu tai seisoo väärässä asennossa;
- harhaanjohtavien kantojen omaksuminen harjoitusten suorittamisen aikana;
- älä käytä polvisuojia, jos urheilulaji sitä vaatii;
- käytä vääriä laitteita;
- tehdä äkillisiä liikkeitä.
Pitkäaikainen toiminta on haitallista
Myös liikunnan tekeminen liian monta päivää peräkkäin on liiallinen ponnistus, jota keho ei kestä, samoin kuin harjoittelu ulkona, altistuminen äärimmäisille lämpötiloille.
Kun on erittäin kuuma tai kylmä, kehon on työskenneltävä kovasti normaalin lämpötilan ylläpitämiseksi. Näin ollen minkä tahansa toiminnan suorittamiseen yleensä vaadittava vaiva kasvaa valtavasti.
, stressimurtumat, tenniskyynärpää.Väsymys
Toinen yleinen oire on väsymys, fyysinen tai henkinen, liiallisen rasituksen syystä riippuen.
Fyysisen väsymyksen merkkejä voivat olla: "raskaat" raajat, vaikka harjoittaisit vähäistä intensiteettiä, jatkuva kipu, huono fyysinen suorituskyky, hidas toipuminen harjoituksen jälkeen.
Henkinen väsymys puolestaan voi aiheuttaa aivojen huimausta, keskittymisvaikeuksia, lisääntynyttä stressiä tai ahdistusta, mielialan vaihteluita ja masennusta.
Molemmissa tapauksissa on välttämätöntä välttää itsensä pakottamista ponnisteluihin, mutta levätä ja saada takaisin voimaa.
Jos et koskaan pidä taukoja, kehosi on yhä vaikeampi toipua harjoituksista. Liiallinen rasitus voi myös vahingoittaa immuunijärjestelmää ja saada sinut alttiimmaksi tietyille sairauksille.
Vaikea hengitys
Jos et pysty hengittämään hyvin liikunnan aikana, vähennä harjoituksen intensiteettiä.
fyysisiä ja vammoja.
- Venytä ja lämmitä lihaksia ennen harjoittelua.
- Pidä taukoja 30 minuutin välein, varsinkin jos pysyt yleensä samassa asennossa useita tunteja.
- Tee erityisiä harjoituksia pitääksesi nivelesi terveinä.
- Suorita harjoitukset varoen, ettet tee virheitä asennossa ja liikkeissä.
- Nosta raskaita esineitä jaloillasi, älä selälläsi.
- Jos se on liian voimakasta, muuta tapoja.
- Anna itsellesi vähintään yksi lepopäivä viikossa kunto -ohjelmassasi.
- Jos olet aloittelija, älä yritä tehdä intensiivisiä harjoituksia heti, vaan lisää vaikeuksia ja kestoa ajan myötä.
- Lepo toistuvan tai rasittavan toiminnan jälkeen.
Ylivalmennuksen välttäminen voisi olla yksi kahdeksasta kysymyksestä, jotka sinun tulee kysyä personal traineriltasi.
Opi hallitsemaan stressiä
Jos stressi rasittaa sinua, liikunta voi olla erityisen hyödyllistä sen hallitsemisessa. Jopa vain 20 minuutin kävely voi nostaa mielialaa, rentouttaa oloa ja parantaa mielenterveyttä.
Sekä rentoutumiseen, meditaatioon, joogaan, tai chiin, hengitykseen ja lihasten rentoutumiseen.
Itse asiassa vain 10 tai 15 minuutin löytäminen päivän aikana sen tekemiseen alentaisi merkittävästi stressitasoa.
Lopuksi uni on välttämätöntä myös henkiselle, emotionaaliselle ja fyysiselle hyvinvoinnille. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö.
