Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Ruokalaput
- Takaisin
- Olkapäät
- Arm
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Tämä piiri voi vahvistaa ja parantaa tasapainoa, ryhtiä ja antaa enemmän sävyä ja vastustuskykyä koko kehon lihaksille. Yhdistämällä nämä harjoitukset Fitballin ja käsipainojen avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia alle 8 viikossa. Suorita muutama minuutti lämmittelyä ja sulje harjoitus muutaman venytysharjoituksen avulla. On suositeltavaa suorittaa 3 kierrosta päivässä varajäsen.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto, fitball, 2 käsipainoa
- 12 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä
- Jalkojen käpristyminen fitball
- Selän pakarat silta fitballissa
- Lankku fitballilla
- V-up fitball kädessä
- Punnerrus fitballissa
- Käsipaino curl ja fitball
- Sulje kahva rivi käsipainot fitball
- Työnnä käsipainot fitballissa
- Jalkojen nosto lonkalla fitballilla
- Fitball vakaushauki
- Jalkojen ja käsivarsien kohotukset fitballilla
