Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Aloittelija Sodi Glute Workout on harjoitus, joka sopii kaikenikäisille ja niille, jotka lähestyvät kuntoilumaailmaa ensimmäistä kertaa. Tässä videossa ehdotetut harjoitukset ovat kaikki vähävaikutteisia, mutta tehokkaita ja niillä pyritään vahvistamaan ja nostamaan alaselkää. salaisuus erinomaisten tulosten saavuttamiseksi harjoitusten aikana on harjoitusten suorittaminen oikein ja suurimmalla intensiteetillä ja keskittymisellä. Yritä suorittaa kaksikymmentä toistoa jokaiselle harjoitukselle ilman taukoja, lepää enintään minuutin ajan jokaisen asennon ja toisen välillä ja hieman enemmän kierrosten välillä. Jos ensimmäisellä harjoituksella et pysty suorittamaan harjoituksen liikettä oikein, tee se hyvin hitaasti ja lisää sitten nopeutta silloin tällöin, muistamalla ja suorittamalla oikea liike. tee ensimmäisen kierroksen jälkeen vain kaksi ja seuraavalla kerralla kolme. Tee kolme kierrosta kolme kertaa viikossa ja yksi kierros joka päivä; kun huomaat, että teet vähän vaivaa, olet valmis välilihasten harjoitukseen. Laitteiden osalta käytä pieniä kuormia ja vakauta runko parhaalla mahdollisella tavalla. Aloittelijan Sodi Glute -harjoitus päättyy vatsan sävyttävällä harjoituksella ja venytysharjoituksella, joka vähentää harjoitettujen lihasten väsymystä.
Huomautus:
- Varustus: askel, tuoli, fitball, tanko
- 3 kierrosta - noin 1 'kierrosten välillä
- 8 harjoitusta pakaran sävyttämiseksi
- 1 harjoitus vatsan sävyttämiseksi
- 1 venytysharjoitus
- 20 toistoa harjoitusta kohti - 40 "-60" palautus
