Jos taipuminen varpaiden koskettamiseen on monille mahdoton tehtävä, se johtuu siitä, että selän joustavuus ei ole optimaalisella tasolla. Sitä on kuitenkin mahdollista parantaa.
ja muut sidekudokset venymään tilapäisesti. Liikkuvuus puolestaan on nivelten kyky liikkua vapaasti tietyn alueen läpi kivuttomasti. Normaaliin liikkuvuuteen vaikuttaa hyvä joustavuus, mutta tämä ei tarkoita, että nämä kaksi termiä olisivat samanarvoisia. Jälkimmäinen on itse asiassa vain yksi osa liikkuvuuspalapeliä.
Koska se on tärkeää
On oltava mahdollisimman joustava, jotta voit suorittaa pienimmätkin päivittäiset toimet, kuten poimia jotain lattialta tai korkealta hyllyltä. Lisäksi sitä tarvitaan lievittämään lihasjännitystä ja -kipua, edistämään rentoutumista, parantamaan kuntoa, voimaa ja kestävyyttä ja antamaan lihasten täydellisen liikkeen (liikkuvuus).
, staattinen venytys ja dynaaminen venytys.
Näiden lisäksi voimaharjoittelu voi parantaa entisestään sekä joustavuutta että liikkuvuutta.
Saadaksesi kaiken irti joustavuusharjoittelusta, sinun on tehtävä se vähintään kolme kertaa viikossa, yhteensä 10-15 minuutin jaksoissa. Ne, jotka jo suorittavat säännöllisesti kuntosessioita, voivat lisätä niihin lyhyitä hengitysistuntoja, dynaamisen ja staattisen venytyksen . venytykset tehdään suuremman kuntoistunnon aikana, on parempi keskittyä dynaamisiin harjoituksiin ennen harjoitusta ja staattisiin harjoituksiin. Toinen vaihtoehto on harjoitella venytystä heti herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa.
se on kaikkein oikea hengitys, ja sen hallitseminen on erinomainen ensimmäinen askel kehon virittämiseen ja joustavuuden lisäämiseen. Tässä muutamia harjoituksia hengityksen parantamiseksi.Kalvoharjoittelu
- Kun seisot tai istut tuolilla, aseta kädet rintakehän kummallekin puolelle.
- Hengitä nenän kautta, täytä keuhkosi ilmalla ja tunne rintakehäsi laajenevan.
- Aloita uloshengitys suun kautta, kytke ydin ja lantionpohjan lihakset ulos, kun poistat ilmaa.
Harjoittele käsivarsien liikkeillä
- Istu ristissä jalat ja kädet sivuillasi.
- Hengitä sisään ja nosta kädet ylös.
- Hengitä ulos ja palauta kädet lähtöasentoon.
Kissa-lehmä
Tämä joogaliike venyttää selkärankaa ja ydintä ja avaa rinnan.
- Neljän jalan.
- Hengitä sisään ja taivuta selkäsi, käännä kasvosi ylös ja anna vatsasi pudota maahan.
- Hengitä ulos ja kaarta selkäsi, pudota pää lattialle ja tunne venytys.
- Nouse seisovasta asennosta jalat yhteen, nojaa eteenpäin ja tuo pää polvillesi ja kädet maahan.
- Venytä jalkasi mahdollisimman paljon.
- Taivuta tarvittaessa polviasi hieman, jotta kädet voivat koskettaa maata.
Kaulan pyöriminen
Venyttäessä on tärkeää olla laiminlyömättä pään ja kaulan aluetta.
- Kun istut tai seisot, aseta oikea käsi pään vasempaan yläreunaan.
- Kallista päätäsi oikealle ja anna vasemman käden painaa kevyesti ja venytä niskan vasenta puolta.
- Toista vastakkaisella puolella.
- Pidä jalat olkapään leveydellä toisistaan seisovasta asennosta.
- Nosta yksi polvi ja tuo jalka takaisin maahan.
- Nosta toinen polvi heti ja toista liike.
