Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Venytys estää vammoja, lisää joustavuutta, vähentää lihasten traumoja ja parantaa nivelten voitelua. Ennen venytysharjoitusten suorittamista on hyvä lämmetä muutama minuutti, joka voi olla maailmanlaajuista liikkeiden avulla, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan tai tietyn nivelen nostamiseksi pyörivien liikkeiden avulla. Venytyksen aikana sinun on pidettävä palleasi ja "rentouta vatsa ja hengitä hiljaa. On tarpeen hengittää nenästä ilmaa, jotta kosteus on oikea, ja uloshengitys uudestaan nenästä tai suusta. Venytysvaiheen aikana (joka kestää noin 5-8 sekuntia) hengität ulos. Jatka sitten hengittämistä hiljaa ja pysy venytyskohdassa vielä 10-15 ". On suositeltavaa olla enintään 30 "venytysvaiheen ja suurimman ulottuvuuden saavuttamisen välillä.
HUOMAUTUS:
- Varustus: tennispallo
- Yhteislämmitys
- Venytys 20 "
- Rentoutuminen
