Seiso varpaillasi: miksi kaikki eivät voi pitää tasapainoa

tai heikko. Itse asiassa, kun nilkan nivelissä ei ole liikkuvuutta ja ympäröivissä jänteissä ja lihaksissa ei ole joustavuutta, monien harjoitusten, kuten kyykky- ja varpaankorotusten, suorittaminen on vaikeampaa. Toisaalta joustava nilkka mahdollistaa lähes kaikki liikkeet, mukaan lukien varpaille seisominen.

Kuinka korjata se
Nilkan liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan jäykkiä nilkkoja. Jälleen vasikankorotukset ovat hyvä paikka aloittaa. Nilkan joustavuutta ja liikealuetta voidaan myös vahvistaa tekemällä tämä seinän venytys: seiso seinää vasten ja aseta etujalka nyrkin väliin. Siirrä kehon painoa eteenpäin, jotta polvi pääsee lähemmäksi seinää ja pitää kantapää kosketuksissa lattiaan. Kun liikkumisvapaus lisääntyy, etäisyyttä seinään voidaan lisätä. Pidä 1 minuutti ja toista sitten vastakkaisella jalalla.

tai kaarien roikkuminen, varpaillaan seisominen on haaste. Tämä ongelma voi esiintyä syntymästä lähtien tai ilmetä ajan myötä, esimerkiksi jos säären jänteet heikkenevät vamman tai kulumisen vuoksi. Jälkimmäisessä tapauksessa, kun sääriluun jänne (kudosnauha, joka kiinnittää vasikan lihaksen jalan sisällä oleviin luisiin) loukkaantuu tai kuluu, se ei voi enää tarjota samaa vakautta ja tukea jalan kaarelle. että sinulla on liikuntarajoitteita.

Kuinka korjata se
Varpaalla käveleminen voi vahvistaa jalkojen kaaria ja auttaa kehoa tukemaan jalkoja paremmin, mikä vähentää kipua lonkassa, nilkassa ja selässä. Myös tällaisia ​​jalkojen venytyksiä suositellaan: seiso, paina l. Oikea iso varvas lattialla ja nosta loput varpaat. Säilytä asento 5 sekuntia. Paina sitten neljä varpaasi lattialle, kun nostat isovarvasta. Pidä 5 sekuntia. Toista molempiin suuntiin 5-10 kertaa, vaihda sitten ja tee harjoitus vasemmalla jalalla.
Jos kaaret epäonnistuvat, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat jalkaan liittyvän harjoituksen ja lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa tai pahentaa jalkakipua. Kivun tilapäiseksi parantamiseksi voi olla hyödyllistä levittää jäätä alueelle.

ja erityisiä harjoituksia tasapainon parantamiseksi.

Bosu -pallotreeni on myös erittäin hyödyllinen.