Fyysisen aktiivisuuden edut
Jos rakenne on hyvä, "liikunta on osoitettu vähentävän VLDL -tasoja, joten i plasman triglyseriditja lisätä HDL: n tasoa, siksi hyvä kolesteroli.
Elämäntapa
Kuten edellä selitettiin, taistelua korkeita LDL -kolesterolipitoisuuksia vastaan ei voida erottaa istumisesta.
Sydän- ja verisuonitaudit, niiden ehkäisy (perussäännöt, WHO)- Vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä
- Vähennä tyydyttyneitä (eläinrasvoja) mono- ja monityydyttymättömien (kasviöljyjen) hyväksi
- Lisää kalan kulutusta (omega-3-rasvahapot)
- Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta (5 annosta päivässä)
- Vältä liiallista suolaa ja sokeria
- Ei tupakointia
- Varo ylipainoa
Yhtä tärkeää on puuttua asiaan elämäntapamuutokset; Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tupakoinnin lopettamiseen, painonpudotukseen tarvittaessa ja mahdollisiin ruokavalion muutoksiin. Vasta myöhemmin sinun on ajateltava lääkkeitä, jotka on ilmoitettu vain silloin, kun elämäntapojen muuttaminen kuuden viikon kuluttua on tehotonta.
Muistuttaen, että sydän- ja verisuonitautien riski on mitattavissa perusteella monia muita riskitekijöitä (katso erityinen artikkeli), muistutamme sinua siitä, kuinka kohtuullinen liikunta - joka päivä tai melkein - vähentää sepelvaltimotaudin riskiä 30-50% verrattuna istuvaan väestöön ja muihin riskitekijöihin .
Fyysisellä aktiivisuudella saavutettavat positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen ovat suurimmat niille, jotka siirtyvät istumisesta elämäntapaan ja harjoittavat kohtalaisen voimakasta liikuntaa.
Yllä olevasta kuvasta voidaan nähdä, kuinka alhaiset HDL -kolesteroliarvot liittyvät merkittävästi sydän- ja verisuoniriskin kasvuun.
Ihmisillä, joiden HDL -kolesterolipitoisuus plasmassa on alle 40 mg / dl, on suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin, restenoosiin angioplastian jälkeen ja kuolemaan sydän- ja verisuonitauteihin, varsinkin jos on muita riskitekijöitä: miespuolinen sukupuoli, vaihdevuodet, tupakointi ja sairaudet. kuten diabetes ja verenpainetauti, joita ei täysin hallita lääkkeillä.
Painonpudotuksen merkitys
L "säännöllistä aerobista toimintaa nostaa HDL -kolesterolitasoja 3–9% aikuisilla, terveillä ja aikaisemmin istumattomilla. Tallennettavissa olevien HDL -tasojen nousu on sitä suurempi, mitä alemmat HDL -kolesterolitasot alkavat ja mitä korkeammat triglyseridit ja vatsan rasva -arvot ovat.
Laajan tutkimusryhmän meta-analyysistä kävi ilmi, että ylipainoisilla ihmisillä jokaista menetettyä painokiloa kohti plasman HDL-kolesterolitasot nousevat noin 0,35 mg / dl. Tämä vaikutus saavutetaan vain, jos painonpudotus on vakaa, joten jos saavutettu paino säilyy ajan mittaan.
Siksi näyttää siltä, että liikunnan suurimmat hyödyt HDL -kolesterolitasolle liittyvät sen edistämään laihtumiseen.
Mitä fyysistä toimintaa?
Hyvien tulosten saavuttamiseksi suositeltava fyysisen aktiivisuuden aste LDL -kolesterolin ja sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi voidaan mitata seuraavasti:
Vähintään 5 päivää viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa 30-40 minuuttia päivässä tai vähintään 3 päivää viikossa korkean intensiteetin liikuntaa 20-30 minuuttia päivässä. Muut ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista tai voimakasta liikuntaa.
Liikunta kohtuullisella voimakkuudella ei johda voimien uupumiseen, ja se vastaa esimerkiksi kävelyä reippaalla tahdilla (4/5 km / h), makuuhuoneen polkupyörän tai juoksumaton käyttämistä ilman liikaa vaivaa. -kilpailukykyinen uinti tai kansantanssit. Esimerkiksi voimakas fyysinen aktiivisuus sisältää aerobista voimistelua, lenkkeilyä, tennistä tai uimakilpailuja.
Sykettä voidaan käyttää myös liikunnan voimakkuuden arvioimiseen, kuten tässä artikkelissa on kuvattu.
Onko vasta -aiheita?
Terveessä ja terveessä ihmisessä ei ole vasta -aiheita harjoittaa säännöllistä liikuntaa riippumatta siitä, kuinka intensiivistä se on. Ennaltaehkäisevä lääkärin kuuleminen on kuitenkin aina hyödyllistä, ja siitä tulee välttämätöntä tietyissä olosuhteissa: sydän- ja verisuonitaudit (angina pectoris, sydänkohtaus, aivohalvaus, ajoittainen claudication), heikentynyt fyysisen rasituksen sietokyky (hengenahdistus, kipu tai painon tunne rinnassa) ”fyysisen harjoituksen” aikana, vaikea osteoporoosi, jatkuva lääkehoito, usein esiintyvät huimaus- tai pyörtymisjaksot ja patologiset tilat yleensä.
