Aikuiselle ihanteellinen olisi nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö, mutta useimmat ihmiset tekevät sen vähemmän aikaa jokapäiväisen elämän kiireisen tahdin vuoksi.
Tämä väistämättömän monivuotisen väsymyksen tunteen lisäksi voi johtaa kielteisiin seurauksiin kehon eri osiin tai prosesseihin.
se on erittäin aktiivinen unen aikana, koska se käsittelee päivän aikana saadut tiedot muodostaen uusia muistoja, tallentamalla tärkeät asiat ja poistamalla tarpeettomat.
Lepääminen juuri ennen tärkeää päivää voi olla haitallista, koska näin aivoille ei anneta aikaa keventää ja järjestää hyödyllistä tietoa parhaalla mahdollisella tavalla. Lisäksi unen säästäminen voi vaikuttaa kielteisesti päätöksentekoon, ongelmanratkaisuun, tunteiden käsittelyyn sekä huomio- ja keskittymiskykyyn.
raskaat, punaiset ja turvonnut silmät, tummat silmät ja pussit silmien alla.
Mutta unettomuuden vaikutukset ulottuvat pinnan ulkopuolelle. Jos uni on häiriintynyt, silmien ympärillä olevat lihakset eivät lepää riittävästi, mikä voi johtaa silmien kouristuksiin ja nykimiseen. Vaikka nämä oireet eivät vaikuta näkökykyyn, ne voivat olla kiusallisia.
, joka puolestaan pitää vilustumisen, flunssan ja muut sairaudet loitolla. Riittämätön lepo liittyy näin ollen todennäköisemmin tämän tyyppisiin sairauksiin. veri vähenee unen aikana, mutta jos et saa tarpeeksi unta, valtimoveri pysyy koholla pidempään. Tämä voi johtaa krooniseen verenpaineeseen, joka puolestaan on merkittävä sydänsairauksien ja aivohalvauksen laukaisija.
Lisäksi näyttää siltä, että krooninen unen puute voi pahentaa korkean verenpaineen omaavien tilannetta.
Epäsäännöllinen uni on myös ongelma, ainakin sen tutkimuksen mukaan, joka tehtiin vuonna 2020 vanhuksille ja julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Tutkijat ovat havainneet, että niillä, jotka eivät pysty nukkumaan rauhassa yön yli, on lähes kaksi kertaa suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Lopuksi unen puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti sydämeen epäsuorasti, mikä johtaa epäterveelliseen ruokavalioon, korkeaan stressitasoon ja vähentynytyn liikuntamotivaatioon.
vastuussa terveiden rasvojen aineenvaihdunnasta. Kellon säännöllisen rytmin rikkominen voi johtaa tulehdukseen ja painonnousuun.
Vähäisen unen saaminen voi myös johtaa enemmän syömiseen, koska pitkä hereilläoloaika lisää illallisen jälkeisten välipalojen himoa.
Puhumattakaan siitä, että leptiinihormoni hillitsee nälkää ja greliini stimuloi ruokahalua. Jos unohdat unesi, leptiini vähenee ja greliini lisääntyy, mikä voi edistää painonnousua.
Lisäksi unen puute saa sinut kaipaamaan erityyppisiä kaloreita, kuten evästeitä, karkkeja ja siruja.
Lopuksi, nukkumalla vähän, keho pystyy pitämään verensokerin vähemmän hallinnassa, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
on ahkera korjaamaan vaurioituneita soluja koko päivän.Riittämätön uni toisaalta lisää tulehdus- ja stressihormonitasoja, mikä voi pahentaa iho -ongelmia, kuten aknea, ihottumaa ja psoriaasia.
Lisäksi jatkuva unenpuute voi johtaa vaaleampaan ihoon ja lisää juonteita ja ryppyjä silmien ja suun kulmien ympärille.
.
Lisäksi huono uni liittyy siittiöiden pitoisuuden ja määrän vähenemiseen.
lihasten ja luiden rakentamisesta, korjaamisesta ja ylläpidosta vastaava vapautuu syvän unen aikana, joten sen vähentäminen voi johtaa hitaampaan korjaamiseen ja paranemiseen.
Tämä vaikutus on erityisen vaarallinen vaihdevuodet ohittaneille naisille, jotka olisivat alttiimpia osteoporoosille, jos he nukkuvat alle viisi tuntia yössä.
valoa tai jotain muuta, joka auttaa aivoja valmistautumaan lepoon.
