Kuitenkin, kun tarve hillitä tartuntaa ja jatkaa tuotantotoimintaa, monet yritykset ovat myös Italian hallituksen suosituksesta edistäneet tätä työtä.
Siksi monet ihmiset ovat joutuneet "kaivertamaan" kodin sisätilan (älykkään työn harjoittajien klassinen työpaikka) voidakseen työskennellä rauhallisesti ja keskittyneesti.
Tämä artikkeli keskittyy osaan, joka jää usein huomiotta niille, jotka valmistautuvat älykkääseen työskentelyyn ensimmäistä kertaa, mutta todellisuudessa se on keskeistä työn jatkuvuuden, keskittymisen ja tuottavuuden kannalta: puhumme kotityöasemasta ja sen ergonomiasta.
Tarkemmin sanottuna sisällön keskeinen teema on oikea asento ja sen edistäminen asianmukaisella kotityöasemalla.
istuessasi oikein, tekemästäsi toiminnasta riippumatta.
Aiheesta klassiset indikaatiot ovat:
- Pidä selkä suorana (fysiologisia kaaria kunnioittaen), hartiat vedetään taaksepäin (lapaluiden ollessa hieman lievittyneitä) ja pakarat koskettavat tuolin päätä.
- Pidä niska ja pää pystyssä, kohdakkain toistensa kanssa. Tärkeä apu tämän asenteen suosimisessa on ajatella korvien pitämistä hartioiden linjassa.
Aiheesta tehdyt tutkimukset sanovat, että pään taivuttaminen vain 15 astetta kaksinkertaistaa niskapaineen ja aiheuttaa ilmeisesti enemmän stressiä. - Vältä tuolin käsinojiin nojaamista tai pitkien sivuttaisten taivutusasentojen ottamista selälläsi.
- Pidä polvet koukussa 90 ° ja säädä tuolin korkeus siten, että ne ovat hieman lantiota matalammalla.
- Jätä 5-7 senttimetriä vapaata tilaa reisien ja tuolin reunan väliin. Tämä asennollinen asento vähentää paineen muodostumista reiden alaosiin.
- Pidä jalat aina tukevasti kiinni lattiassa (polvet 90 asteen kulmassa suosivat tätä asentoa). Voit auttaa jalkoja lepäämään lattialla käyttämällä toimiston jalkatukea.
- Älä istu jalat ristissä. Tämä asenne rajoittaa verenkiertoa ja pilaa yleisen asennon.
- Seiso jaloillasi vähintään 30 minuutin välein. Liian pitkä istuminen johtaa lihasten ja nivelten jäykistymiseen, mikä on tuskallista noustessasi.
Yllä olevat neuvot pätevät kaikentyyppisiin tuoleihin, joten onko kyseessä tavallinen keittiön tuoli vai työtuoli.
näytöstä, käsivarsien asennosta, kannettavan tietokoneen käytöstä jne.
Näytön sijainti suhteessa silmiin
Näytön on oltava sellaisella korkeudella, että ensimmäinen tekstirivi on samalla rivillä kuin silmäsi, joten voit pitää niskasi asennossa, jossa ei ole erityistä rasitusta sen liikkeitä ohjaaville lihaksille.
Lisäksi liian korkea tai matala näyttö johtaisi käyttäjään pitämään kaulaa pitkittyneenä tai pitkänä taivutuksena.
Kyseisellä alueella erittäin tärkeä neuvo on liikuttaa silmiäsi eikä päätäsi liikuttamalla katseesi ruudulla.
Silmien liike estää kaulan ottamasta asentoja, jotka voivat aiheuttaa stressiä.
Näytön etäisyys silmistä
Näytön ja silmien välisen etäisyyden on oltava vähintään 50 senttimetriä.
Joidenkin ohjeiden mukaan näyttö asetetaan käden ulottuville: tämä on hyödyllinen strategia oikean näytön ja silmän etäisyyden asettamiseksi nopeudella.
Elimen asema suhteessa tuoliin
Kun noudatat aina fysiologisia kaaria, on hyvä pitää selkä aina nojaten tuolin selkänojaa vasten.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös tuolia, jossa on kallistettava selkänoja ja jonka jälkimmäisen kallistaminen on 100-110 °; kaikki tämä vähentää painetta selkärangan alueella.
Joku muu suosittelee myös ergonomisen tyynyn käyttöä, jotta lannerangan tuki asetetaan alaselän taakse.
Muista, että hartiat on pidettävä taaksepäin, lapaluiden ollessa hieman toisiaan vasten, mutta yleensä aina rentoina.
Näppäimistön ja käsivarsien sijainti
- Oikea näppäimistön sijainti on kyynärpäiden alapuolella.
Lisäksi jotkut asiantuntijat ehdottavat näppäimistön sijoittamista lievästi negatiiviseen kaltevuuteen, jotta vältetään asenne, jossa ranne jatkuu jatkuvasti kirjoitushetkellä. - Kun kosketat näppäimistöä käsillä, kyynärpäiden avautumiskulman on oltava 100-110 °.
Tämä asento välttää ranteiden pitkäaikaisen ylläpidon ojennuksessa tai taivutuksessa; Lisäksi se edistää niskan ja selän oikeaa asentoa.
Ymmärtääksesi, onko kyynärpäiden avautumiskulma oikea, varmista vain, että kädet, kun ne ovat näppäimistöllä, ovat hieman kyynärpäitä matalammat. - Pidä kädet vartaloa pitkin (muista, että käsivarsi on yläraajan venytys, joka ulottuu olkapäästä kyynärpäähän).
Tämän järjestelyn suosiminen on epäilemättä näppäimistön oikea sijainti.
On tärkeää muistaa, että käsivarren taipuminen näppäimistöllä ("näppäimistön väärän järjestelyn" ansiosta) aiheuttaa jännitystä olkapäässä ja altistaa sen loukkaantumisvaaralle. - Jos käytät kannettavaa tietokonetta, on suositeltavaa käyttää erillistä näppäimistöä ja käyttää sitä pöytätietokoneen tavoin yllä kuvatulla tavalla.
- Jos sinulla on kämmentuki, muista käyttää sitä vain silloin, kun et kirjoita näppäimistöllä.
Kämmentuen väärä käyttö lisää jännitystä ranteessa ja altistaa erittäin ärsyttävälle paikalliselle kipulle. - Varmista, että työpöydällä on näppäimistöalusta, joka on riittävän suuri näppäimistön ja hiiren sijoittamiseksi, ja salli viimeksi mainitun liikkua.
- Aina kun mahdollista, valitse pikanäppäimet hiiren käytön sijaan.
Tämä johtuu siitä, että liiallinen hiiren käyttö voi vaikuttaa ranteeseen.
Puhelimen käyttö
Jos saat puhelun tai sinun on soitettava tietokoneella työskentelyn aikana, on suositeltavaa käyttää kuulokkeita, kaiutinpuhelinta tai keskeyttää väliaikaisesti kirjoittaminen ja käyttää puhelinta perinteisellä tavalla; sen sijaan on suositeltavaa välttää puhelimen sijoittamista korvien väliin ja olkapää, koska tällainen käyttäytyminen johtaa väärään asentoon edellä mainitun nivelen kanssa.
.jpg)
