Toimittaja: Dr. Stefano Casali
Sydänlihaksen supistumistehon parantaminen
Bradykardia levossa
Systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku
Parempi sietokyky fyysiselle rasitukselle
Hengityselinten toiminnan parantaminen
Lihasmassan ja ensimmäisen tyyppisten lihaskuitujen lisääntyminen (punainen, aerobinen)
Rasvan vähentäminen
Lisääntynyt maksimihapen kulutus (VO2mac)
Lisääntynyt lepo -aineenvaihdunta
Vapaaehtoinen itsehillintä energian saannissa ja monimutkaisten hiilihydraattien ja ravintokuitujen suurempi kulutus
Hyperglykemian taipumuksen vähentäminen
Lisääntynyt perusaineenvaihdunta
Ruskean rasvakudoksen aktivointi (lisääntynyt termogeneesi)
Kehon painon lasku (vähemmän rasvaa, enemmän laihaa massaa)
Plasman lipiditasojen lasku (vähemmän triglyseridejä, vähemmän kokonaiskolesterolia, vähemmän LDL -kolesterolia)
Lisääntynyt HDL -kolesteroli
Neuro-endokriinisen säätelyn parantaminen (lisäys: adrenaliini, noradrenaliini, GH, glukagonit, reniiniaktiivisuus, TSH, ACTH, beeta-endorfiinit
Vähentynyt osteoporoosin riski
Pienentynyt tromboottinen riski
Ahdistuksen ja masennuksen parantaminen
Hyvinvoinnin parantaminen
Ei kovaa alkoholia
»Moottoriohjelma
Yleinen kunnostus - (kesto 4-6 viikkoa; tiheys: päivittäin)
Yleiset lämmittely- ja venytysharjoitukset:
15-20 min.
Painoharjoitukset:
2-4 minuutin sarja, toistetaan 3-5 kertaa, välissä 30 "-1" virvoketta, päivittäinen sitoutuminen 2-4 viikkoon.
Harjoitukset pienillä työkaluilla:
mailat, käsipainot, lääkepallo jne.
sarjaa 2-4 min, toistetaan 3-5 kertaa, 1 kg painolla. jopa 5 kg., välissä 1 tuumaa virvokkeita, päivittäinen sitoutuminen 2-4 viikkoon.
Jäähdytysharjoitukset:
10-15 min.
Aerobinen liikunta - (kesto 6-12 kuukautta; tiheys: kolmesta kuuteen päivään viikossa)
Yleiset lämmittelyharjoitukset sekä venytys- ja painoharjoitukset:
15-20 min.
Aerobinen toiminta:
15-60 minuuttia per istunto, 5 minuutin välein. viikossa, intensiteetillä, joka on 50-70% teoreettisesta maksimisykkeestä.
Jäähdytysharjoitukset:
15-20 min.
Urheilutreenit - (rajoittamaton kesto; tiheys. 3-6 päivää viikossa)
Venyttely- ja kehonpainoharjoitukset:
15-20 min.
Kestävyysliikunta (juoksu, uinti, pyöräily jne.):
20-30 min.
Erityinen urheilutoiminta (joukkuepelit, tennis, golf jne.):
30-60 min.
Muut artikkelit aiheesta "Liikunnan hyödyt ja riskit liikalihavuudessa"
- Liikunta ja liikalihavuus
- Liikunta ja liikalihavuus
- Ylipaino ja lihavuus
- Lihava aihe ja liikunta
- Aerobinen liikunta ja liikalihavuus