Kaareva selkä: Harjoituksia selkärangan kohdistuksen parantamiseksi

itse asiassa se on hieman kaareva sisäänpäin kohdunkaulan (kaulan) ja lannerangan (alaselän) alueella. Joissakin tapauksissa selkärangan luonnolliset kaarevuudet kuitenkin korostuvat, rintakehä ja vatsa voivat työntyä liikaa eteenpäin ja pakarat ulospäin. Tämä ei ole ihanteellinen tilanne. Kaareva selkä voi itse asiassa aiheuttaa kipua ja ongelmia tasapainon ja epävakauden kanssa. Mutta on joitakin harjoituksia, jotka voivat parantaa tilannetta. Mutta ole varovainen: ennen kuin suoritat ne, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi tutkiaksesi paremmin ja ymmärtääksesi, mikä on paras tapa noudattaa tapaustasi.

selkäkaari voi korostua: lääketieteellisesti tätä tilaa kutsutaan hyperlordoosiksi ja joskus yksinkertaisesti lordoosiksi.

Selän tahallinen kaareaminen pitkiä aikoja ei ole hyvä idea. Pitkällä aikavälillä lihasten menetys ja kipu voivat ilmetä paitsi selkälihaksissa myös jaloissa. Toisaalta selän lyhyellä kaareutumisella, esimerkiksi jooga -asennoissa, ei ole kielteisiä seurauksia. Itse asiassa selkäkipujen parantamiseksi jooga voi olla erittäin sopiva.

Jotkut painonnostajat taivuttavat tarkoituksella selkäänsä suorittaessaan kyykkyä tangolle. Tutkimusten mukaan on kuitenkin parempi pitää selkä neutraalina kyykkyjen aikana luonnollisessa ja hieman kaarevassa asennossa, jotta selkärankaa ei painettaisi.

tai osteoporoosi;

neuromuskulaariset sairaudet, kuten aivovaurio;

istuva elämäntapa;

liikunnan puute.

ota yhteys lääkäriisi syyn selvittämiseksi ja sopivimman hoidon määrittämiseksi. Useimmissa tapauksissa kuitenkin voidaan tehdä ad hoc -harjoituksia kaarevan selän parantamiseksi. Tässä on joitain erittäin tehokkaita. Ihanteellinen olisi suorittaa ne vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa, vielä parempi olisi toistaa ne joka päivä.

, tuoden polven rintaan käsillä; paina ja pidä painettuna 15 sekuntia.
Palauta jalka maahan ja toista sama toisella jalalla.
Tee kolme tai viisi toistoa kummallakin jalalla.

Jos et voi helposti tuoda polvea rintaan, nosta se niin korkealle kuin pystyt.

.
Säilytä asento 20 sekuntia.
Tee kolme toistoa.

Tämä harjoitus voi olla hyödyllinen myös iskias raskauden aikana.

lepää lattialla ja kädet sivuilla.
Purista pakaralihaksia hieman ja nosta lantiosi lattiasta. Pidä lantio neutraalina, älä kallista.
Säilytä asento viisi sekuntia.
Tee viisi toistoa.

20 sekunnin ajan.
Tee kolme toistoa.

.
Hengitä sisään ja taivuta polvia hieman.
Hengitä ulos, kun kallistat lantiota ylöspäin, poispäin seinästä.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja palaa aloitusasentoon.
Tee viisi tai useampia toistoja.

ja elämässä.
Rentoudu tässä asennossa enintään viisi minuuttia hengittäen samalla syvään.

Voit myös kokeilla karhun lankkua, joka harjoittaa ydintä intensiivisesti.