Selkäkipu: kuinka lievittää sitä joogalla, tai chi: llä ja qi gongilla

Selkäkipu tai lannerangan kipu ovat hyvin yleisiä, ja on olemassa erilaisia ​​tapoja voittaa ne, myös kivun alkuperän mukaan.

Jos sinulla ei ole erityisiä ongelmia, jotka edellyttävät erityistä lääketieteellistä hoitoa, liikunta auttaa merkittävästi rauhoittamaan tätä huonovointisuutta. Tuoreen tutkimuksen mukaan sopivimmat lajit ovat ne, jotka yhdistävät kehon ja leuan harjoittelun, kuten jooga , tai chi ja qi gong.

tai istua monta peräkkäistä tuntia, olettaa väärän asennon tietokoneen ääressä, pitää raskaita laukkuja, käyttää vääriä kenkiä ja nostaa äkillisesti raskaita esineitä.

Itse kivun lisäksi vaikutus kärsivien ihmisten elämänlaatuun voi olla syvällinen, varsinkin jos se muuttuu krooniseksi, se voi rajoittaa kykyä työskennellä, liikkua, olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti ja elää rikas ja tyydyttävä elämä.

Päivittäinen liike on välttämätöntä estää tai lievittää kipua kaikilla selkäalueilla, niskasta ristiluuosaan ja kulkee selkärangan läpi. Liikunnan valinta on subjektiivista ja vaihtelevaa. kävely pyöräilyyn, uintiin.

Selkäkipujen välttämiseksi on myös tärkeää säilyttää oikea asento istuen.

Tätä varten voit myös tehdä joitain Pilates -harjoituksia.

.

Erityisesti sopivin olisi jooga; Tai Chi, joka sisältää herkkiä fyysisiä harjoituksia ja venytyksiä, jotka suoritetaan keskittymispolulla; ja Qi Qong, kiinalainen meditaatiohoito keskittyi kehon tietoisuuteen hitaiden ja toistuvien liikkeiden aikana.

”Selkäkipu on vakava terveysongelma, joka ulottuu paljon kehon ulkopuolelle ja edistää usein emotionaalista ahdistusta, masennusta ja ahdistusta sekä unihäiriöitä. - kommentoi JuYoung Park, yksi tutkimuksen suorittaneista tutkijoista - Löysimme, että tämäntyyppiset tieteet auttavat vähentämään alaselän kipua, vähentämään kipuihin liittyvää vammaisuutta ja parantamaan toiminnallisia taitoja.Lisäksi psyykkisellä tasolla ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta kivusta, kehittävät usein myös ahdistusta, ahdistusta, pelkoa ja masennusta, ja kokemukset mielen ja kehon liikkeistä voivat auttaa heitä voittamaan nämä negatiiviset henkiset tilat. "

, rungon vahvistaminen, perusedellytys terveelle selälle.

Yhtä tärkeää on selkärangan joustavuus, jota voidaan parantaa myös tässä tapauksessa harjoittamalla itämaista kurinalaisuutta johdonmukaisesti.

Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan hitaasti, tekemällä perusjooga -asentoja ja lisäämällä sitten vähitellen intensiteettiä.

Samat vinkit pätevät, jos päätät harjoitella tai chiä.

Muita eri lihaksia harjoittavia joogalajeja ovat Sup Yoga tai Hot Yoga.

Odotettaessa kuntosalien ja uima -altaiden mahdollista uudelleen avaamista keväällä 2021, on myös hyödyllistä harjoitella näitä toimintoja.

Harjoitus 1

• Taivuta jalat makuulla, aseta jalat lonkan leveydelle ja ojenna kädet vartaloa pitkin, kämmenet maahan.
• Nosta jalkapohjasi ja hengitä sisään nosta selkärankaa hitaasti, kunnes selkä on täysin pystyssä ja kohtisuorassa maahan nähden.
• Kun hengität ulos, palaa hitaasti lähtöasentoon.
• Toista liikkeet 5 tai 6 kertaa.

Tämä harjoitus lievittää jännitystä selässä niskassa ja hartioissa, lisäksi se venyttää rintalihaksia, vahvistaa alaselän ja lantionpohjan lihaksia.

Harjoitus 2

• Makaa nelin jalalla, kädet suorina ja hartioiden ja polvien suuntaisesti lantiota vasten.
• Varmista, että paino jakautuu tasaisesti kämmenille.
• Kun hengität ulos, taivuta selkäsi ja taivuta pääsi painopistettä kohti, jotta voit katsoa napaasi.
• Hengitä sisään ja toista vastakkainen liike venyttämällä selkääsi mahdollisimman paljon, mutta välttäen sen kaareutumista.
• Katso samalla ylöspäin.
• Toista liikkeet 5 tai 6 kertaa.

Tämä harjoitus parantaa selkärangan liikkuvuutta ja lievittää jännitystä. Se myös stimuloi selkälihasten verenkiertoa.

Harjoitus 3

• Aloita jalat ja kädet maassa ja kädet ja jalat ojennettuina (koiran asento), liikuta jalkojasi kohti käsiäsi mahdollisimman paljon.
• Tässä vaiheessa ylävartalo tulee taivuttaa eteenpäin ja pää rentoutua alaspäin.
• Risti kädet selän taakse ja suorista ne pää kallistettuna eteenpäin.
• Jos olet mukavampi, voit taivuttaa jalkasi hieman.
• Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.

Tämä harjoitus venyttää koko selkää ja lievittää jännitystä hartioiden alueella.

Myös selkäkaariharjoitukset ovat hyödyllisiä.

Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös iskias raskauden aikana.

Leuan taivutusharjoitukset niskakipuun ovat myös hyödyllisiä.