Kuinka saada kuusi pakkaus abs?

Katso video

• Katso video youtubesta

Lisätietoja: Naisten estetiikka: koulutus, ruokavalio ja neuvot tarkoitamme linea alban muodostavan sidekudoksen halkeilua. Sitä voi esiintyä geneettisesti alttiilla henkilöillä, miehillä useammin lihavuuden tai vanhuuden yhteydessä ja naisilla erityisesti raskauden jälkeen.

Naisen alempi taipumus saada kaunis vatsa riippuu siksi myös mahdollisesta raskaudesta. Painonnousun, venytysmerkkien jne. Lisäksi tämä voi erottaa linea alban (sekä sisäisen tilavuuden ja paineen lisääntymisen vuoksi, myös tiettyjen ruston ja sidekudosten löysyyttä määrittävien hormonien vaikutuksen vuoksi) ja aiheuttaen edellä mainitun vatsan diastaasin.

Jos toisaalta ytimen, siis lantionpohjan ja myös vatsavyön, raskautta edeltävä harjoittelu on suojaava tekijä raskauden jälkeisiltä anatomisilta toiminnallisilta komplikaatioilta, toisaalta se suoritetaan varhaisessa vaiheessa tai avoimen diastaasin olosuhteet voivat johtaa virheelliseen käyttäytymiseen.

Tämä lihas, joka koostuu keskimäärin 50% valkoisista kuiduista ja 50% punaisista kuiduista, harjoittelee hyvin vaihtamalla harjoituksia, joissa on vähemmän toistoja, ja harjoituksia, joilla on enemmän toistoja (sarja, jossa ylikuormitus 10 toistoa ja sarja 20 toistoa); että puhtaasti esteettisistä syistä suositeltava koulutus on epäilemättä hypertrofisen periaatteen mukainen.

Abstinen vatsan esteettinen "laatu" saavutetaan, kuten muidenkin lihasten kohdalla, kohtuullisella hypertrofialla - intensiivisellä harjoittelulla, jossa on eniten kuituja, ja korostetaan eniten selkärangan kaarevuutta ylävartalon taipumisen aikana. lantion (kaarevuus enemmän selkä on mahdollista, ilman luottamista jalkoihin) - ja teräväpiirtotelevisio (negatiivinen energiataso, jonka aiheuttaa hypokalorinen laihdutusruokavalio ja suurempi energiankulutus "lipolyyttisen" aerobisen aktiivisuuden vuoksi).

On kuitenkin loogista, että myös genetiikalla on tärkeä rooli. Emme piiloutu ruohonkorren taakse, mutta jos tavoite on korkea - määritelmät prosentteina kunto -mallista - "ihon" on oltava ohut ja rasvakudoksen herkkyys katabolisten hormonien vaikutukselle korkea.

Pelkän vatsaontelon mallintaminen ei kuitenkaan riitä, vaan myös viistot ja poikittaiset toimenpiteet on tarpeen.

Vatsan vinojen merkitys

Viistot, koska ne ovat melko helposti hypertrofisia ja siten laajentavat vyötäröä, on harjoiteltava toistuvammin kiertävissä liikkeissä (vartalon vääntö) luonnollisella kuormituksella; voimakkuutta voidaan lopulta lisätä hieman kerrallaan suuremman trofismin aikaansaamiseksi. Sivuttaista taipumista kaapelilla ja tietyllä penkillä, jossa on käsipaino, sekä voimakasta kiertymistä murskauksen aikana on vältettävä miehillä ja naisilla, joilla on taipumus on lihaksikkaasti leveä vyötärö.

Vatsan poikittaissuuntausten merkitys

Poikittaisen vatsan hyvin kalibroitu sävy on välttämätön, jotta vatsa pysyy tasaisena korostaakseen sisäelinten suojavaikutusta.

Ei vain se, että näyttää siltä, ​​että poikittainen tonikka vastustaa vatsan laajentumista korostaen kylläisyyden tunnetta. Koska tämä on lihas, jolla on tärkeä uloshengitystoiminto, sitä voidaan stimuloida suorittamalla parin sekunnin pakkohengitys maksimi supistumisvaiheessa kriisin aikana. Vaihtoehtoisesti kokeneemmat voivat keskittyä tyhjiöön - monimutkainen mutta todella tehokas.

Yhteenvetona

Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsan "ruutukuvan" antava lihas on vatsaontelo, joka on treenattava suurimmalla intensiteetillä.

Vyötärön vähentämiseksi on tarpeen antaa sävy vinoille, mutta välttää niiden liiallista hypertrofiaa; kierteellä tikulla "saa kaikki olemaan samaa mieltä".

Lisäksi vatsan litistämiseksi poikittaissuunta on säädettävä hyvin suorittamalla noin kahden sekunnin pakotetut uloshengitykset rasituksen suurimman supistumisen vaiheessa; erinomainen vaihtoehto on tyhjiö. Tämä johtaa joihinkin aiheisiin - erityisesti ylipainoon - lievästi anorektiseen vaikutukseen.

Näissä kohdissa veistettyjen vatsalihasten saamiseksi lisätään "lipolyyttisen" alueen aerobista aktiivisuutta yhdessä suhteellisen vähäkalorisen laihdutusruokavalion kanssa rasvakudoksen vähentämiseksi.

Näyttelyissä, palveluissa tai erikoistapahtumissa, jotka vaativat poikkeuksellisia palveluja, suosittelemme lukemaan naisten estetiikkaan, miesten estetiikkaan ja valokuvakirjan valmisteluun liittyviä artikkeleita.

Lisätietoja: Yleinen sivu vatsalihasten anatomiasta Lisätietoja: Alemmat vatsalihakset 50%: iin, mutta genetiikasta riippuen tämä voi tulla epätasapainoiseksi toiselta tai toiselta puolelta - valkoiset kuidut ovat niitä, joiden avulla voimme "sakeuttaa shakkia". Hän on aina se, joka määrittelee orvaskedemme paksuuden. kuinka se tapahtuu? usein niin kutsutuissa "endomorfeissa" voit vain yrittää virtaviivaistaa ja tasoittaa, mutta voit saada suurella vaikeudella ja uhrauksilla kuuluisan "kilpikonnan". niillä on symmetrinen peräsuoli, lyhyempi tai pidempi, jossa on enemmän tai vähemmän yhdistäviä jakoviivoja jne. On selvää, että enemmän kuituja määrää suuremman kasvupotentiaalin.

Harjoittelu kehitysikässä: monet lapset viettävät nuoruutensa videopelikonsolien edessä Kehitysikä on ajanjakso, jonka aikana organismi yrittää sopeutua ympäristöön. keho yrittää ymmärtää, mitä elämä tulee olemaan, ja reagoi mukautumalla sen mukaisesti.Poikkeuksellisia tuloksia saadaan aikuisilla, jotka ovat harrastaneet oikeaa urheilua lapsuudessa ja murrosiässä, myös siksi, että organismi säilyttää suuremman plastisuuden ja kyvyn muokata itseään.

Kehon koostumus kehitysvaiheessa: kuten edellisessä kohdassa, nuoret ovat taipuvaisia ​​omaksumaan vääriä ruokailutottumuksia ja antautuvat pikaruoan / roskaruoan houkutukselle. Yliravittu aihe kehittää paitsi suuremman määrän myös rasvasoluja, jotka aikuisikään jäävät sellaisiksi ja joiden tilavuus voi vain pienentyä.

Jos et täytä kolmea ensimmäistä kohtaa, sinun on jo vaikea kehittää veistetty vatsa korkealle tasolle.

• Harjoittelu: vatsan rutiinin, kuten odotettiin, on sisällettävä klassiset rypytykset ja käänteiset, erityisesti variantissa, jossa on hyvä selkäranka ja pakkohengitys. Mikä protokolla nyt pitäisi ottaa käyttöön? Tässäkin tapauksessa se riippuu kohteen tilasta. Periaatteessa jopa vatsa, joka haluaa kasvaa, noudattaa hypertrofian yleisiä periaatteita. Enintään voit vaihdella toistojen lukumäärää sarjaa kohden siten, että siihen liittyy sekä valkoisia että punaisia ​​kuituja. positiivisia, mutta palovammat, pakotetut, negatiiviset jne. voidaan myös arvioida.
• Ravitsemus: kilpikonnankuoren vatsan ruokavalio on tasapainoinen vähäkalorinen laihtuminen, jonka proteiinimäärä on suurempi kuin hypertrofiajakso (enintään 2,2 g / kg) ja vähemmän rasvaa, mutta ei alle 25%. Hiilihydraatteja on noin 50% - vain vähemmän, jos kalorit ovat todella vähäisiä, mutta varo liioittamasta sitä.
• Integrointi: emme suosittele tähän tarkoitukseen erityisiä lisäravinteita, elleivät yleisiä ja välttämättömiä - mahdollisesti monimineraalisia ja vitamiineja. Mahdollinen vastaus määritelmään voi antaa beeta-stimulanttien, kuten guaranan, kofeiinin, kaakao-alkaloidien, teofylliinin, katkeran appelsiinin jne. ja alfa-salpaajat, kuten yohimbee (myös poistettu Italian markkinoilta. Varovaisuutta kuitenkin suositellaan, koska beeta-stimulantit eivät ole "makeaa vettä". Varmista lääkärisi kanssa, että sinulla on terve sydän- ja verisuonijärjestelmä, äläkä käytä niitä pidempään Joidenkin mukaan jopa vatsaan levitetyt termogeeniset voiteet ovat antaneet rohkaisevia tuloksia (pitäen yllä olevia kohtia itsestäänselvyytenä).

Katso video

• Katso video youtubesta