Intervallikävely: Mitä se on, edut ja aloittelijoiden koulutus

Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää kunto kunnossa ja sopii myös niille, joilla ei ole korkeaa koulutusta.

Niille, jotka ovat kokeilleet kätensä tässä lajissa jonkin aikaa ja haluavat nostaa kuntoilurutiininsa korkeammalle tasolle, neuvona on valita Interval Walking, joka on vaativampi vaihtoehto yksinkertaisesta kävelystä.

lyhyillä sprintteillä säännöllisin väliajoin, vaihteleva kesto, mutta yleensä 30 sekunnista 2 minuuttiin. Sprintin jälkeen sinun ei pitäisi pysähtyä, vaan palata vähitellen alkuperäiseen kävelytahtiin ja valmistautua seuraavaan kiihtyvyyteen.

Mitä tulee nopeuden säilyttämiseen intensiivisen vaiheen aikana, ei ole erityistä ja kaikille sopivaa, mutta se riippuu kunkin urheilullisen valmistautumisen tasosta. Tämä ei kuitenkaan ole "Interval Walkingin" tärkein tekijä, pikemminkin se tosiasia, että voimakkuuden ero kovan ja nopean kävelyn ja kohtuullisen kävelyn välillä on selvä. Jälkimmäisen, jotta se voisi sanoa, pitäisi sallia keskustelu liikkeen aikana, " kun taas intensiivinen vaihe ei.

Tämän tyyppinen harjoitus voidaan suorittaa ulkona tai juoksumatolla, sinun tarvitsee vain varustaa kello tai ajastin ajan mittaamiseksi.

Kaupungin ulkona harjoittelun on myös käsiteltävä saastumista, joka voi olla erittäin haitallista.

Aina ulkona, kuumalla säällä, valitse parempi matalan intensiteetin harjoitus.

Harjoittelun jälkeen voi olla vaikeaa palata harjoitteluun. Näin se tehdään.

Jatkuva koulutus on myös 21 päivän teorian perusta.

Jos harjoittelet ulkona, varo lämmön uupumista.

Vatsan sävyttämiseksi elliptiset harjoitukset ovat erinomaisia.

Tämä harjoitus kuuluu kardio -luokkaan. Tässä on ihanteellinen taajuus harjoitella sitä.

Edistää laihtumista

Säännöllinen kävely on loistava tapa laihtua, ja intervalliversion nauttiminen voi auttaa sinua saavuttamaan tämän vielä nopeammin.

Intervallit itse asiassa altistavat kehon voimakkaille ponnistuksille, ja joulukuussa 2017 julkaistussa Biology of Sport -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan polttaa kaloreita lähes puolet ajasta verrattuna vakionopeuksiseen sydänharjoitukseen.

Esimerkiksi 40 minuutin intervalli kävely voi saada sinut kuluttamaan saman määrän kaloreita kuin koko tunnin kävely hitaammin ja tasaisemmin.

Tämän vahvistaa myös Yhdysvalloissa sijaitsevan Ohio State Universityn tutkimus, jonka mukaan ne, jotka kävelevät eri nopeuksilla vuorotellen, voivat polttaa yli 20% kaloreista verrattuna niihin, jotka ylläpitävät tasaista vauhtia koko ajan. harjoituksesta.

Vahvan kansan koulutusohjelma edistää myös laihtumista polttamalla kaloreita.

Hänellä on vähäinen altistuminen vammoille

Vaikka sen voimakkuus voi olla harhaanjohtavaa, Interval Walking on vähävaikutteinen harjoitus, toisin kuin juokseminen, jolla on suuri vaikutus. Tämä tekee kurinalaisuudesta loistavan vaihtoehdon tuoda enemmän kävelyä lisäämättä loukkaantumisriskiä.

Vältä tiettyjä fyysisiä ongelmia, intervallikävely sopii myös ihmisille, jotka eivät ole enää kovin nuoria, koska se auttaa ylläpitämään hyvää liikkuvuutta, parantaa kestävyyttä ja alentaa verenpainetta. Tässä tapauksessa ongelmien välttämiseksi on kuitenkin aina parempi kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista.

Monipuolista harjoittelua

Toinen kohta Interval Walkingin hyväksi on se, että vauhdin muutos voi auttaa sinua pysymään motivoituneena äläkä luopumaan harjoittelusta. Kävelyssä on kuitenkin riski, joka voi ajan myötä olla tylsää.

voit varustaa itsesi painolla varustetulla liivillä.

Myös intervallikävelylle ja muulle toiminnalle on tärkeää olla unohtamatta lämmittelyvaihetta, joka suoritetaan ennen aloittamista, ja venytysvaihetta harjoituksen lopussa.