Kuuma jooga on joogan versio, josta on tullut melko suosittua viime vuosina ja joka koostuu pääasiassa, mutta ei rajoittuen, perinteisten asennojen harjoittamisesta lämmitetyssä ympäristössä.
Sen lisäksi, että tämä erityisominaisuus tarjoaa monia klassisen muodon etuja, kuten stressin vähentämistä ja suurempaa voimaa ja joustavuutta, harjoittelee sydäntä, keuhkoja ja lihaksia vieläkin intensiivisemmin.
.
Tiesitkö, että voit synkronoida joogatunnit kuun vaiheisiin?
Ja että voit päästä joogan maailmaan osallistumalla 30 päivän haasteeseen?
ja sen tekemiseen vaadittava vaiva tarjoaa monia etuja perinteisen joogan lisäksi.Parantaa joustavuutta
Aivan kuten venyttäessä, huoneen lämpö kuormittaa lihaksia enemmän, venyttää ja tekee niistä joustavampia. Se vaikuttaa erityisesti alaselkään, hartioihin ja hamstringiin.
Polta enemmän kaloreita
Noin 72 kg painava henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa klassisella joogalla, kun taas Colorado State Universityn tutkijoiden mukaan kalorien kulutus voi nousta 460 miehillä ja 330 naisilla istunnon aikana. 90 minuutin Bikram -jooga.
Vaikka kuuma jooga ei ole yhtä intensiivistä kuin Bikram -istunto, voit polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoitus.
Lisää luun tiheyttä
Painosi tukeminen jooga -asennon aikana voi auttaa rakentamaan luun tiheyttä, ja tämä on vielä enemmän, jos harjoittelet Bikram -joogaa. Vuonna 2014 tehty tutkimus vaihdevuodet ohittaneista naisista, jotka ovat harjoittaneet tätä kurinalaisuutta 5 vuoden ajan, paljasti itse asiassa suuremman luun tiheyden niskassa, lantiossa ja alaselässä.
Se vähentää stressiä
Tämä ominaisuus on tyypillinen kaikentyyppiselle joogalle, mutta pätee vieläkin kuumempaan joogaan.
Vuonna 2018 stressaantuneita ja fyysisesti passiivisia aikuisia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 16 viikon kuumajoogaohjelma alensi merkittävästi heidän stressitasojaan ja paransi samalla ihmissuhdetaitoja.
Lisää sydän- ja verisuonitautia
Kuumat jooga -asennot sisältävät "sydämen ylimääräistä toimintaa, joka lyö samalla nopeudella kuin reipas kävely".
Vähentää verensokeria
Lähes kaikki harjoitukset voivat polttaa energiaa ja alentaa verensokeria, mutta kuuma jooga voi osoittautua erityisen hyödylliseksi välineeksi ihmisille, joilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Itse asiassa vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen Bikram-joogaohjelma voisi parantaa glukoosinsietoa iäkkäillä aikuisilla, joilla on liikalihavuus. Vaikutus on vähäinen nuorille, laihoille aikuisille, mutta ei olematon.
Se ravitsee ihoa
Hikoilu on yksi kuumajoogan välittömistä vaikutuksista, mikä puolestaan johtaa lisääntyneeseen happipitoisen veren ja ravinteiden virtaukseen ihosoluihin.
on yksi suurimmista vaaroista. Siksi veden juominen ennen kuumaa joogatuntia, sen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä. Istunnon lopussa voit myös valita juoman, joka auttaa palauttamaan harjoituksen aikana kadonneita elektrolyyttejä.
Tietyt olemassa olevat terveydentilat voivat saada sinut alttiimmaksi pyörtymiselle ja huimaukselle, kuten sydänsairaus, diabetes, valtimohäiriöt, anoreksia, matala verenpaine tai matala verensokeri. Jos sinulla on jokin näistä tiloista tai olet raskaana, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuumajoogan aloittamista.
.
---livello-medio.jpg)
