Tässä jooga -asentojen sarjassa työskentelemme jalkojen, selän ja vatsalihasten kanssa harmonisella tavalla vahvistaaksemme ja tehdäksemme näistä kehon osista joustavampia. Avaamme sydämen ja hapennamme koko kehon uudelleen
Lisätietoja: Jooga -asennot hormonijärjestelmän tasapainottamiseksi , selkä ja vatsa ovat syvästi kiinni. Pysy täällä viisi syvää hengitystä ja tuo sitten oikea kätesi takaisin nilkallesi ja jos voit tuoda vasemman kätesi selän taakse tarttumaan oikean reiteen sisäpuolelle (muuten tuo kätesi lantioosi), taivuta myös jalkasi, jos sinun on autettava. reisi -ote. Katso ylös, avaa rintakehäsi ja vedä vasenta olkapäätäsi takaisin syvään kiertoon viisi hengitystä varten.
Löysää sitten asentoa, suorista vartalo ja tuo oikea lonkka eteenpäin ja vasen mahdollisimman taaksepäin ja tuo kädet rukoukseen selän taakse nousemalla lapaluiden taakse (jos et pysty, tartu kyynärpäihin). nosta ja avaa rintakehä hyvin, sitten taivuta uloshengityksellä eteenpäin ja tuo vatsa oikeaan reiteen ja pää sääriluun suuntaan. Yritä pitää lonkat hyvin linjassa. Pysy viisi hengitystä, paina sitten jalkojasi ja venytä selkääsi, nosta vartaloasi ja tuo sinut takaisin jaloillesi.
Toista nyt kaikki toisella puolella (2.16)
Erota jalat, avaa vasen varvas 90 astetta ja sulje oikea varvas 45 astetta. Kädet ovat auki ja yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kurkota vasemmalle ja liu'uta käsi sääriluun, nilkan tai jalkapohjan yli, ojenna oikea käsivartesi ylöspäin ja katso peukaloon asti. Pysy vähintään viisi kertaa ja vedä sitten oikea käsi rinnakkain lattian kanssa kämmen alaspäin ja katse on aina ylöspäin. Jos pystyt, ota vasen käsi irti maasta ja tuo kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa kämmenet vastakkain, kädet ovat suorat ja jalkasi, selkäsi ja vatsasi lihakset syvästi kiinni. Pysy täällä viisi syvää hengitystä ja tuo sitten vasen kätesi takaisin nilkalle ja tuo oikea käsi selän taakse tarttumaan vasemman reiteen sisäpuolelle, myös taivuttamalla jalkaa, jos se auttaa sinua tarttumaan reiteen. " avaa rintakehäsi ja nosta oikea olkapääsi takaisin syvään kierrokseen viisi hengitystä varten.
Palaa suoraan vartalo suoristamalla lantiota ja tuo vasen lonkka eteenpäin ja oikea lonkka mahdollisimman taaksepäin. , hengitä, nosta ja avaa rintakehä leveäksi, ja sitten uloshengityksen myötä taivuta eteenpäin ja tuo vatsa vasemmalle reidelle ja pää sääriluun suuntaan. Pidä lonkat hyvin linjassa ja pidä viisi hengitystä. Tuo sitten vasen käsi sivullesi, nosta vasen käsi ja nouse takaisin jaloillesi.
Lisätietoja: Jooga: rintakehän aukot pidennyksessä ja vääntö, jotka puhdistavat kehon ja poistaa jäykkyyden lantiosta. Se stimuloi ja vahvistaa kaikkia vatsalihaksia ja edistää sisäelinten optimaalista toimintaa. Lievittää istuinhermon tulehduksen aiheuttamaa kipua.
Naisilla se auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
