Kirjailija: Dr. Marco Martone
Voiman ja kestävyyden ohella hyvän joustavuuden eli nivelten liikkuvuuden kehittäminen on myös olennainen osa moottorin suorituskykyä. Kehonrakennuksessa ja kaikissa voimalajeissa viime vuosina joustavuuden kehittäminen on valloittanut kasvavan tilan vuosittaista ohjelmointia, joten siitä on tullut todellinen välttämättömyys urheilukoulutuksessa, puhumattakaan eduista, joita kilpailulavalla on ollut, sillä ne tarjoavat enemmän eleganssia ehdottaa klassisia poseja näyttämättä hankalaa ulkonäköä; todellakin, kun katsot kilpailua, voit helposti ymmärtää kuka venyttää ja kuka ei.
Yksi ympäristön tunnetuimmista tiedemiehistä, tohtori Tudor O. Bompa, ihmisen suorituskyvyn tutkija ja voimakas jaksamisen kannattaja voiman ja lihasmassan rakentamiseksi, väittää kirjassaan "Vakava Strentgh -koulutus", että: "Ennen voiman kehittämistä lihaksia tietyllä lihasektorilla, on välttämätöntä kehittää alan joustavuutta. "Tämä johtuu siitä, että hyvän nivelten liikkuvuuden kehittäminen voi sekä parantaa suorituskykyä voiman, voiman että lihasmassan suhteen ja sitä voidaan pitää eräänlaisena vakuutuksena kyseiset nivelet ..
Puhutaanpa ensin mahdollisuudesta lisätä suorituskykyä ja lihasten palautumista venytyksen avulla, jolloin saadaan suurempi nivelten liikkuvuus. Tätä varten tarvitsen sinun selvän ymmärryksen lihaskudoksen rakenteesta.
Jokaisen lihaskudoksen sisällä on pienempiä yksiköitä, joita kutsutaan myofibrilleiksi, ja kukin myofibrilli koostuu sarjasta saromeereiksi kutsuttuja yksiköitä. Jokaisesta sarkomeeristä löytyy paksuja filamentteja, joita kutsutaan myosiiniksi, ja ohuempia, nimeltään aktiini; nämä kuidut, sekä paksut että ohuet Aktiinia ja myosiinia pidetään todellisina supistuvina proteiineina siinä mielessä, että ne ovat vastuussa lihasten supistumisista. sarkomeerin, mikä määrittää lihasten supistumisen. Jos supistumisessa aktiinifilamentit menevät päällekkäin myosiinin kuitujen kanssa, venymässä tapahtuu päinvastoin, eli kuitujen rakenteellinen venymä tapahtuu johtuen siitä, että jokainen sarkomeeri ulottuu pisteeseen, jossa päällekkäisyyttä ei enää ole. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä tila määrittäisi mahdollisuuden lisätä lihasten suorituskykyä.
Lähettäjä:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Erityisesti eräissä Lontoon yliopistoissa tehty tutkimus on osoittanut, että pitkittyneiden lihasten pidentämisjaksojen jälkeen keho havaitsee aktiinin ja myosiinin välisen päällekkäisyyden vähenemisen ja syntetisoi uusia sarcomereita myofilamenttien viimeisessä osassa, jotta voidaan palauttaa päällekkäiset aktiini ja myosiini. jokaisen sarkomeerin sisällä. On selvää, että suurempi päällekkäisyys johtaa mahdollisen suuremman voiman tuottamiseen. Toinen tärkeä seikka, joka ilmenee nivelten joustavuutta koskevista tutkimuksista, on se, että suorituskyky on parempi myös siksi, että vähemmän lihasjäykkyyttä lisää käyttömahdollisuuksia lihasryhmien elastisista komponenteista.
Lyön vetoa, että olet saanut itsesi haluamaan venyttää, mutta on myös tärkeää tietää, milloin tehdä se. Itse asiassa se ei ole sama asia tehdä se ennen tai jälkeen harjoituksen, todellakin se voi olla haitallista, jos se tehdään ennen, koska on osoitettu, että se voi aiheuttaa voit menettää prosenttiosuuden voimasta. Toisaalta nivelten liikkuvuutta koskevat tutkimukset vahvistavat, että venytysharjoitusten suorittaminen harjoituksen lopussa on paras valinta, koska se nopeuttaa toipumista; itse asiassa harjoituksen jälkeen lihas on hieman lyhyempi kuin sen anatomiset pituudet, ja kun otetaan huomioon, että siksi, että sen on palaututtava, sen on välttämättä palattava luonnolliselle pituudelleen, harjoituksen jälkeen suoritettu venytys tuo lihaksen pituuden takaisin optimaaliseksi nopeuttamalla tällä tavalla niin tärkeitä elpymisprosesseja.
JATKA: Toinen osa "
