Ravintolisä on kehittyvä tiede, joka herättää monia epäilyksiä ja torjuu harvat varmuudet. Vaikka näiden tuotteiden leviämistä amatööriurheilussa on monia mielipiteitä, urheilulisien markkinat laajenevat jatkuvasti. Tällainen menestys johtuu suurelta osin "älykkäästä mainostrategiasta" , vaikka kukaan ei voi sivuuttaa lukuisia tutkimuksia, jotka vahvistavat joidenkin tuotteiden tehokkuuden. "
Huolimatta oikeasta elämäntavasta ja asianmukaisesta ruokavaliosta tietyissä tilanteissa, urheilija voi itse asiassa tarvita erityisiä ravintolisiä. Tällaiset tilanteet, vaikka ne eivät olekaan niin yleisiä kuin he haluaisivat meidän uskovan, voivat vaikuttaa urheilijoihin, joilla on erilaisia ravitsemuksellisia ja urheilutarpeita.
Power -urheilulisät
(Painonnosto, kehonrakennus, sprinttikilpailut jne.)
- Kreatiini: parantaa palautumista, lisää liikkeen voimaa ja räjähtävyyttä, pysäyttää asidoosin ja lisää lihasmassaa (oletettua vaikutusta ei ole vielä varmistettu). Kreatiinipuutos voidaan kirjata kasvissyöjille, kun taas ne, jotka kuluttavat suuria määriä eläinproteiinia 9 kertaa 10: stä, eivät saa lisäravinteita.
- Proteiini- ja aminohappolisät: käytettäessä lihasmassan lisäämiseksi ne voivat edistää anaboliaa vain, jos ruokavalio ei tuota riittävästi proteiinia.
- Haarautuneen ketjun aminohappolisät: ne voivat edistää toipumista erityisen intensiivisestä ja pitkäkestoisesta harjoittelusta.
- Mineraalilisät: Proteiinipitoinen ja vähärasvainen ruokavalio voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa kalsiumin puutteita
Lisäravinteet kestävyysurheiluun
(Pyöräily, lenkkeily, kestävyysuinti, maastohiihto jne.)
- Maltodekstriini ja sen johdannaiset: niistä tulee hyötyä vain pitkäkestoisen fyysisen rasituksen yhteydessä (yli 90 minuuttia). Jos tämä raja ylittyy useita kertoja viikon aikana, on suositeltavaa ottaa noin 30 g kutakin kilpailutuntia kohti. Imeytyminen on optimaalista, jos ne lisätään kohtalaisesti jäähdytettyyn veteen (noin 10 °), jossa maltodekstriinipitoisuus on 6-10% (60-100 grammaa litrassa). On myös suositeltavaa juoda juoma vähän kerrallaan. välttää kaiken juomista yhdellä kertaa.
- Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA): ne osallistuvat aineenvaihduntaprosesseihin, joiden kautta energia saadaan proteiineista. Tästä syystä haarautuneen ketjun aminohappojen integrointi on perusteltua pitkien harjoittelujen, vähentyneen ravinnon saannin, intensiivisten ja kestävien kilpailujen tapauksessa. tätä tarkoitusta varten energia tulee tärkeäksi vasta 40-50 "jälkeen" kestävyysliikunnan alusta ".
- Vitamiini- ja suolaliuoslisät: vaikka ruokavalio olisi oikea ja tasapainoinen, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet eivät ole niin harvinaisia keskitason urheilijoilla.
- Karnitiini: optimoi rasvan aineenvaihduntaa säästämällä lihasten glykogeenia. Sen tehokkuus on kiistanalainen.
.jpg)
