Harjoitukset sängyssä huonon nukkumisen jälkeen

, lihaskipu voi tuntua. Lepojen puute vaikuttaa ennen kaikkea niskan ja selän lihaksiin, varsinkin jos olet kääntynyt ja heittänyt sängyssä, ehkä omaksumalla epätavallisia ja vääriä asentoja. Näissä tapauksissa on parasta olla nousematta vaan makuulle suorittamaan venytysliikkeitä. On joitain harjoituksia, joita voit tehdä sängyssä unettoman yön jälkeen lihasten venyttämiseksi ja väsymyksen parantamiseksi.

että ihmiset, joilla on ollut levoton yö, yleensä tuntevat olonsa herätessään, ei ole mahdotonta. Yksi tehokkaimmista ratkaisuista on sängyssä tehtävät harjoitukset. Tässä ovat sopivimmat näissä tapauksissa.

Ihanteellinen olisi toistaa ne noin kymmenen kertaa, mutta jos sinulla on kiire eikä sinulla ole aikaa, jopa pari toistoa voi riittää.

sängyllä.

Aseta oikea nilkka vasemman polven päälle.

Pidä ylävartalo paikallaan, pudota vasen polvi vasemmalle puolelle pitäen oikea polvi ylhäällä ja oikea nilkka vasemman polven päällä tai lähellä.

Pidä 15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

neuvoa
Pidä kädet ojennettuna kiertäessäsi vasemmalle ja oikealle. Yritä litistää selkääsi tai ainakin pitää ylä- ja lapaluusi sänkyä vasten.

.

Paina hitaasti uloshengitystä, paina kämmeniäsi ja aloita käsivarsien suoristus.

Tuo hartiat taaksepäin ja avaa rintakehäsi.

Pidä asento 10-15 sekuntia.

neuvoa
Muista antaa voimaa käsivarsillesi. Niiden liikkeen on sallittava vartalon nousta, ei alaselän. Supista pakaraasi suoristaessasi käsiäsi välttääksesi alaselän jännitystä.

.

Taivuta ja erota jalat, jolloin reiden ulompi osa putoaa kohti lattiaa ja liikuttaa jalkoja siten, että pohjat tulevat kosketuksiin mahdollisimman lähelle nivusia.Taka on täysin tuettu patjalle.

Säilytä aluksi asento noin minuutin ajan, hengitä hitaasti, yritä vapauttaa jalat ja pidä ristiluu hyvin maassa.

Pidennä käyttöaikaa vähitellen.

neuvoa
Jos nivelet eivät ole kovin joustavia, varo pakottamasta aukkoa työntämällä polvia kohti maata.Toisin kuin uskomme, itse asiassa tämä ei itse asiassa lisää lonkan venytyksen ja mobilisaation tunnetta. , mutta on olemassa vaara saada päinvastainen vaikutus ja siten saada vähemmän merkittäviä tuloksia.

irti maasta ja tuo jalat lattialle pään taakse.

Voit sijoittaa kämmenet munuaisten alueelle tukemaan asentoa, muuten pidä kädet ojennettuna maassa, lähtöasennossa tai tuo kädet nilkkoihin.

Rentouta jalkasi antamalla jalkasi pudota maahan mahdollisimman paljon ja yrittämällä pitää polved suorina.

Pidä 10 hidasta hengitystä. Palaa sitten lähtöasentoon suorittamalla kaikki vaiheet päinvastaisessa järjestyksessä.