Tasapainolauta on melko yksinkertainen kuntosalityökalu, ja sen sisällyttäminen harjoituksiin, myös kotona, voi tuottaa useita etuja.
saatavana eri malleina. Yleisin on puusta tai muovista valmistettu, litteä, pyöreä tai suorakulmainen yläosa ja epävakaa kupolinmuotoinen pohja, jonka avulla se voi liikkua ja taivuttaa eri suuntiin parhaiten sopivien harjoitusten mukaan.
Edut
Sen käyttämisellä kunto -istuntojen aikana on monia etuja:
- tasapainon ja koordinaation parantaminen,
- säären lihasten vahvistaminen,
- lisää motorisia taitoja,
- joidenkin vammojen ehkäisy,
- parantunut asento.
Vaikka tasapainolautaa ei ole suunniteltu sydänharjoitteluun, voit myös laihtua, koska sen harjoittelu polttaa paljon kaloreita.
Lopuksi fysioterapeutit käyttävät sitä erityisesti nilkan nyrjähdyshoidon aikana, koska se parantaa heidän liikkuvuuttaan.
Riskit
Kuten kaikki muut työkalut, vaakalaudat voivat myös aiheuttaa vammoja, jos niitä ei käytetä oikein.
Tasapainon parantaminen ja nilkan lujuuden lisääminen ovat kaksi nilkan harjoittelun tärkeintä hyötyä, mutta tasapainon menettäminen ja putoaminen ovat myös suurin riski.
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota ja jos kärsit heikoista nilkoista, polvista tai lonkkaongelmista, on parempi rajoittaa niiden käyttöä tai saada apua fysioterapeutilta tai henkilökohtaiselta valmentajalta, joka voi ohjata sinua liikkeissäsi.
, nelipäiset reisilihakset, takaraajat, vasikat, ydinlihakset, auttavat parantamaan vakautta, koordinaatiota ja paikkatietoisuutta.
- Seiso laudalla jalat ulkoreunoilla ja lonkan leveydellä.
- Säilytä pystyasento ja suora selkä.
- Valitse edestäsi keskipiste, johon voit keskittyä, jotta et menetä tasapainoasi.
- Siirrä painoa niin, että vaakalaudan reunat eivät kosketa lattiaa.
- Kädet voidaan pitää suoraan edessäsi tai lantiossasi.
- Säilytä tasapaino 30 sekuntia.
- Kallista levyä hitaasti eteenpäin, kunnes se koskettaa lattiaa, ja sitten takaisin samalla tavalla.
- Liiku edestakaisin 30 sekuntia.
- Palaa alkuperäiseen tasapainoasentoon.
- Kallista levyä hitaasti oikealle puolelle ja sitten vasemmalle puolelle.
- Suorita nämä liikkeet 30 sekunnin ajan.
- Palaa alkuperäiseen tasapainoasentoon.
- Aseta itsesi laudalle, jalat lähellä reunoja, hieman leveämpi kuin lonkkaetäisyys.
- Pidä kädet eteenpäin tai sivuilla tasapainon ylläpitämiseksi.
- Taivuta polvia hitaasti kyykkyä tehdessäsi.
- Paina kantapäätäsi ja palaa lähtöasentoon.
- Tee 10-15 toistoa harjoitustasostasi riippuen.
Lankku
Tämä harjoitus harjoittelee vatsalihaksia, pakarat, lonkat, jalat, hartiat, selkä ja kädet.
- Ota klassisen lankun lähtöasento, mutta aseta kätesi tasapainolaudalle, hieman leveämpi kuin olkapään leveys.
- Ojenna jalat taakse, pidä jalat yhdessä ja varmista, että kehosi on suorassa linjassa.
- Pidä kädet suorina.
- Säilytä asento 30 sekuntia tai niin kauan kuin mahdollista.
Hissi
Tämä harjoitus harjoittaa rintakehääsi, ojentajaa ja ydintäsi.
- Ota klassisen lankun lähtöasento, mutta aseta kätesi vaakalaudalle, hieman leveämpi kuin olkapään leveys.
- Ojenna jalat taakse, pidä jalat yhdessä ja varmista, että kehosi on suorassa linjassa. Jos tasapainon ylläpitäminen vaikeuttaa, jalat voidaan sijoittaa hieman toisistaan.
- Ojenna kädet.
- Kiinnitä kehon ydinlihakset pysymään tasapainossa ja pidä pää eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäät ja laske itsesi mahdollisimman hitaasti pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Pysähdy hetkeksi ja palaa lähtöasentoon.
- Tee 5–10 toistoa koulutustasostasi riippuen.
Pakaroiden silta
Sillan tekeminen tasapainolaudalla, pakaran harjoittelun lisäksi, sävyttää hamstringsia ja ytimen.
- Makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet sivuilla ja jalat pohjalla.
- Aktivoi pakarasi ja pakota jalat nostamaan lantiosi lattiasta.
- Nouse niin paljon kuin mahdollista pitäen tasapainosi.
- Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
- Laske kehosi hitaasti lattialle.
- Tee 10-15 toistoa harjoitustasostasi riippuen.
Heikkojen nilkkojen harjoittelu erityisillä harjoituksilla on myös hyödyllistä.
.jpg)
