Koulutus rannalla: Täydellinen ohjelma

Kesällä halu omistautua kuntoiluun saa usein kiinni myös ne, jotka ovat vähemmän aktiivisia talvella lomien ja harjoituksiin käytettävissä olevan ajan ansiosta.

Jos rakastat ulkoilmaurheilua ja vietät muutaman päivän rannalla, voit päättää harjoitella rannalla ilman mitään laitteita.

kehosta, varsinkin jos vaihdat agilityharjoituksia muiden dynaamisten voimanlisäharjoitusten kanssa, mikä on entistä haastavampaa suorittamalla hiekkaisella maaperällä.

Hiekan epätasainen pinta pakottaa sinut työskentelemään lujemmin liikuttaaksesi jalkojasi juoksemalla tai harjoittelemalla ja pitämään kehosi tasapainossa.

Näihin etuihin lisätään ne, jotka ovat tyypillisiä "avoimelle harjoittelulle" tai masennuksen riskin vähentämiselle, stressitasojen alentamiselle, immuunijärjestelmän, muistin ja keskittymiskyvyn parantamiselle.

Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä rannalla, mahdollisesti ennen keskipäivää tai klo 16.00 jälkeen, jotta vältyt liian korkeilta lämpötiloilta, voimakkailta auringonsäteiltä ja kuumalta hiekalta.

ja polvi.

Seiso kädet pään takana.
Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta etupolvea 90 asteen kulmassa.
Supista pakarasi ja työnnä etukantaasi läpi, kun nostat selkäpolveasi ja tuod sitä kohti rintaasi puristamalla vastakkaista kyynärpäätä polvea kohti.
Palauta kyynärpää lähtöasentoon samalla kun nostat polvea.
Toista toisella puolella.

vastapäätä eteenpäin, taivuttamalla kyynärpäätä 90 astetta ja nouseen vastakkaisen jalan pohjalle ja työntäen kovaa maahan.

Heti kun etujalkasi laskeutuu, toista liike nopeasti toisella puolella.

Hyppää 50 kertaa.

ja voit polttaa hyvän määrän kaloreita.

Seiso kyljelläsi, jalat leveämpänä kuin lonkan leveys.
Taivuta polvia ja seiso lantiolla taaksepäin.
Pidä rintakehä nostettuna ja vatsalihakset supistuneet, kun astut sivulle, ja tuo sitten toinen jalka kohti pääjalkaa vetämällä sitä sivuttain.

Ota 50 askelta kumpaankin suuntaan.

, hauislihakset, pakarat ja reisilihakset. Lisäksi se vaikuttaa vatsaan ja lonkan taivuttajiin.

Aloita istuminen, taivuta polviasi edessäsi.
Aseta kätesi hiekalle lantion taakse, sormet osoittavat poispäin kehostasi.
Paina tasaisesti jalkojasi ja käsiäsi nostamalla lonkat maasta.
Siirry eteenpäin liikuttamalla oikeaa jalkaa samaan suuntaan kuin vasenta kättäsi eteenpäin.
Toista toisella puolella kädet ja jalat vuorotellen.

tai tietoisuus kehon sijainnista ja liikkeestä avaruudessa.

Aloita kävelemällä taaksepäin hitaasti saadaksesi luottamusta liikkeeseen.
Katso olkapääsi yli, kunnes suuntaat tarpeeksi.
Kun tunnet olevasi valmis, lisää kävelyn vauhtia ja varmista, että nostat jalkasi hiekasta kunnolla kompastumisen välttämiseksi.

Yksijalat haastavat tasapainon ja keskittymisen. Tämän harjoituksen hitaasta suorittamisesta voi tulla myös eräänlainen liikuttava meditaatio, joka parantaa keskittymistä joogatunneilla, työssä tai vain jokapäiväisessä elämässäsi.

Astu eteenpäin oikealla jalalla.
Pidä polvi hieman koukussa, kun kaaret eteenpäin, pidä selkä tasaisena ja vartalo yhdensuuntaisena maan kanssa.
Ojenna kädet maahan ja vasen jalka taakse.
Työnnä istutetun jalan kantapään läpi noustaksesi ylös, pitäen selkä tasaisena.
Tuo vasen polvi rintaan ja ota askel eteenpäin.
Toista toisella puolella ja aloita sarja uudelleen.

Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

hiekalla se on haastavampaa kuin tien päällä. Samaan aikaan tämäntyyppinen pinta vähentää kuitenkin niveliin kohdistuvaa vaikutusta, jolloin voit mahdollisesti lisätä harjoittelusi intensiteettiä ja vauhtia altistamatta itseäsi suuremmalle kipu- tai loukkaantumisvaaralle.