Vähemmän sokeria sisältävät hedelmät: mitkä hedelmät ovat vähiten sokerisia

ruokavaliosi käsittelyssä, et ehkä ole harkinnut hedelmien sisältämää sokeria. Erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavien on käytettävä vain niitä hedelmiä, joilla on vähiten vaikutusta verensokeritasoon ja joilla on siksi alhainen glykeeminen indeksi, luopumatta hedelmistä.

Vaikka hedelmät sisältävät myös monia muita terveellisiä ravintoaineita, jotkut lajikkeet sisältävät enemmän sokeria kuin toiset. Nämä vähäsokeriset hedelmät sisältävät 1-13 grammaa sokeria, vaikka on erittäin tärkeää ottaa huomioon annoksen koko, mikä vaikuttaa. Tietenkin kaikki hedelmät sisältävät paljon enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua kuin sokerilisät teolliset välipalat. Kuitupitoiset elintarvikkeet hidastavat ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti hedelmien syömisen jälkeen.

Mutta onko parempaa vuorokaudenaikaa kuin toinen syödä hedelmiä?

Hedelmät, joissa on vähemmän sokeria

Hedelmät Hiilihydraatit (g) Sokerit (g) Kuitu (g)

Annos vastaa 15 g hiilihydraatteja

  Ananas 12,63 9,26 1,4 119 g Appelsiinit 11,75 9,35 2,4 128 g Banaanit 22,84 12,23 2,6 66 g Sokeroitu 83 81 1,6 20 g Kaki 16,53 15,23 1,3 91 g Kuivattuja kastanjoita 80,9 15,4 13,1 19 g Vesimeloni 7,55 6,2 0,4 199 g Päivämäärät 74,97 66,47 6,7 20 g Kuviot 19,18 16,26 2,9 78 g Kuivatut viikunat 63,87 47,92 9,8 23 g Mansikat 7,68 4,89 2 195 g Kiivi 14,66 8,99 3 102 g Mandariinit ilman kuorta 13,34 10,58 1,8 112 g Mango 17 14,8 1,8 88 g Omenat kuorineen 13,81 10,39 2,4 109 g Omenat ilman kuorta 12,76 10,1 1,3 117 g Kesämeloni 8,16 7,86 0,9 183 g Päärynät 15,46 9,8 3,1 97 g Persikat 9,54 8,39 1,5 157 g Greippi 8,08 6,98 1,1 186 g Luumut 11,42 9,92 1,4 131 g Kuivatut luumut 63,88 38,13 7,1 23 g Rypäle 18,1 15,48 0,9 83 g , sitruunat ja vihreä lime ovat melko happamia hedelmiä. Ne eivät sisällä paljon sokeria (vain gramma tai kaksi hedelmää kohden), ja ne ovat täydellinen lisä lasilliseen vettä ruokahalun hillitsemiseksi. Älä maistu yhtä makealta kuin viinirypäleet, ne voivat olla osa suurta terveellistä, tasapainoista aamiaista, joka sisältää vain 9 grammaa sokeria puoliksi keskikokoiseen greippiin. Appelsiinit ovat toinen loistava tapa nauttia välipala. makea ylittämättä kaloreita , samalla lisäämällä C-vitamiinin saantia. Keskikokoisessa appelsiinissa on noin 12 grammaa sokeria ja alle 70 kaloria.

ja kuidut. Vain viisi grammaa - hieman enemmän kuin teelusikallinen - sokeria kuppia kohden ja runsaasti kuitua lisäävät kylläisyyttä, vadelmat ovat yksi monista vähiten sokerisista marjoista, joita voit lisätä ruokavalioosi.

Tiesitkö, että avokado ...

Vaikka se ei ole ensimmäinen asia, jonka ajattelet, kun kaipaat hedelmiä, avokadot ovat todella hedelmiä ja luonnollisesti vähärasvaisia. Ensimmäisten joukossa glykeeminen indeksi: koko raaka avokado sisältää vain noin gramman sokeria. Lisäksi avokadot sisältävät myös terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä.

. Vesimelonin syömisen etuna on, että se on myös erinomainen raudan lähde. Toisaalta melonit, jotka ovat oranssinvärisiä korkean A -vitamiinipitoisuutensa ansiosta, sisältävät alle 13 grammaa sokeria.

Hedelmät ja diabetes

Jopa diabeetikot voivat lisätä hedelmiä ruokavalioonsa diabetologin ja erikoistuneen ravitsemusterapeutin neuvojen mukaisesti. Pähkinöitä ja hedelmämehuja tulee käyttää harvemmin kuin tuoreita hedelmiä. Tämä johtuu pääasiassa pienemmästä kaloritiheydestä, sokeripitoisuudesta ja suositellusta annoskoosta. On välttämätöntä tietää, mitkä hedelmät ovat sallittuja ja yhteensopivia diabeteksen kanssa ja minkä vuoksi niiden glykeeminen indeksi on alhainen. Niitä ovat: sitrushedelmät, marjat, persikat, päärynät, avokadot, luumut. Kiwano -melonilla on myös hyvä glykeeminen indeksi.

Sokeripitoisuuden lisäksi on tärkeää ottaa huomioon myös kuitupitoisuus ja ruoka, jossa ruoka otetaan. tästä syystä appelsiinimehun glykeeminen indeksi on korkeampi kuin viipaleiden hedelmät, mikä puolestaan ​​nostaa verensokeria vähemmän, kun sitä käytetään yhdessä kuoren valkoisen osan, albedon kanssa, koska se sisältää runsaasti pektiiniä (liukoista kuitua).