Esimerkki naisen korkeasta kolesterolista

Lähtökohta

Seuraavat käyttöaiheet on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä niiden ole tarkoitus korvata ammattilaisten, kuten lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, mielipidettä, joiden väliintulo on tarpeen HENKILÖKOHTAISEN ruokahoidon määräämiseksi ja koostumukseksi.

HUOM: yleiset ruokavaliosäännöt, jotka ovat hyödyllisiä plasman kolesterolitasojen alentamisessa ja potilaan lipidiprofiilin parantamisessa, on lueteltu toisessa artikkelissa, jossa tyypillinen ruokavalio on myös esimerkki Mieshenkilö, istumaton, 50 -vuotias, BMI 28 (ylipaino), veren kokonaiskolesteroli 350 mg / l ja HDL 30 mg / l, kaloritarve 2300 kcal / päivä;

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta

SOPIVA

• Toimistotyöntekijä, veren kokonaiskolesteroli 350 mg / l ja HDL 30 mg / l, vaihdevuodet, istumaton henkilö, joka ei urheile.

Seksi Nainen Ikä 55 Korkeus cm 160 Ranteen ympärysmitta cm 16,2 Perustuslaki Vankka Korkeus / ranne 9,8 Morfologinen tyyppi Brevilineo Paino (kg 65 Painoindeksi 25,4 Fysiologinen painoindeksi toivottava 24,9 Toivottu fysiologinen paino kg 63-64 Perusaineenvaihdunta kcal 1383,6 Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin Ei Aus. 1.42 Energiankulutus kcal 1964,7 Ruokavalio HYPOKALORINEN 1375 kcal Lipidit 25% 343,8 kcal 38,2 g Proteiinit 1,2 g / kg 305,8 kcal 76,4 g Hiilihydraatit 52,7% 725,4 kcal 193,4 g Alkoholi 0 g Aamiainen 15% 206 kcal Välipala 5% 69 kcal Lounas 40% 550 kcal Välipala 5% 69 kcal Illallinen 35% 481 kcal

Käännös päivä 1

ESIMERKKIKÄÄNNÖS PÄIVÄ 1 - HYPOKALORINEN RUOKAVALIO 1375 kcal Ruoka Määrä (g tai ml) Ac, eläinrasva (g) Ac, kasvirasva (g) Kolesteroli (mg) Kuitu (g) Energiaa (kcal) Aamiainen 15% Rasvaton lehmänmaito 200 0,4 0 4 0 72 Kaurahiutaleet 30 0 2,3 0 2,5 118,5 SUBTOT 0,4 2,3 4 2,5 190,5 Välipala 5% Omena 150 0 0,5 0 3 67,5 SUBTOT 0 0,5 0 3 67,5 Lounas 35% Pasta tomaattikastikkeella Manna -pasta 70 0 0,2 0 1,8 249,2 Soseutettu tomaatti 100 0 0,2 0 1,5 18 Vilja 10 2,5 0 8,5 0 38 Tuoreita papuja 100 0 0,6 0 10,6 104 Leivän tyyppi 00 25 0 0,1 0 0,8 72,5 TOT soijaöljyä 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 2,5 11,1 8,5 14,7 571,7 Välipala 5% Saksanpähkinät 12 0 7,6 0 0,7 79,2 SUBTOT 0 7,6 0 0,7 79,2 Illallinen 35% Sardellit 200 5,2 0 140 0 192 Pakastetut artisokat 200 0 0,8 0 7,8 76 Leivän tyyppi 00 50 0 0,2 0 1,5 145 TOT soijaöljyä 10 0 10 0 0 90 SUBTOT 5,2 11 140 9,3 503 KAIKKI YHTEENSÄ 8,1 32,5 152,5 30,2 1411,9

HUOM: Jotkut painot voidaan arvioida ilman vaakaa, esimerkiksi:

• Neste 250-300 ml / g = 1 kuppi
• Nestettä 200 ml / g = 1 pieni kuppi
• Nestettä 150 ml / g = 1 täysi lasi
• Nestettä 10 g = 1 rkl
• Nestettä 5 g = 1 tl
• Grana 10 g = 1 rkl
• 5 g rakeita = 1 tl
• Hedelmät tai vihannekset 150 g = keskikokoiset
• Hedelmät tai vihannekset 200 g = keskikokoiset
• Hedelmät tai vihannekset 250 g = keskikokoiset
• Pähkinäydin, manteli, pekaanipähkinä, hasselpähkinä = 3 g
• Leipä 20-25 g = keskikokoinen siivu
• Leipä 30-35 g = iso siivu

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 1

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Rasvaton lehmänmaito 200 ml, 72 kcal Kaurahiutaleet 30 g, 118,5 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Omena 150 g, 67,5 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Pasta tomaattikastikkeella Manna -pasta 70 g, 249,2 kcal Tomaattipyree 100 g, 18 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Tuoreita papuja 100 g, 104 kcal Leivän tyyppi "00" 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kuivattuja saksanpähkinöitä 12 g, 79,2 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Sardellit pannulla Tuoretta sardellia 200 g, 192 kcal Pakastetut artisokat 150 g, 57 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 2

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Kalsiumia sisältävä soijamaito 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Oranssi 150 g, 51 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Sienen risotto Kiillotettu riisi 70 g, 254,8 kcal Sienet 100 g, 20 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Paprikat 200 g, 44 kcal Leivän tyyppi "00" 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kuivatut mantelit 12 g, 65 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Vähärasvainen raejuusto Juustohiutaleet 200 g, 204 kcal Fenkoli 200 g, 18 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 3

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Rasvaton lehmänmaito 200 ml, 72 kcal Kaurahiutaleet 30 g, 118,5 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Päärynä 150 g 61,5 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Minestrone Herneet, porkkanat, maissi, pavut 300 g, 201 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Perunat 200 g, 170 kcal Leivän tyyppi "00 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Hasselpähkinät 12 g, 75 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Vasikanpihvi Vasikanliha, laiha koko 200 g, 184 kcal Porkkanat 200 g, 66 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 4

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Kalsiumia sisältävä soijamaito 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kiivi 150 g, 66 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Penne, kesäkurpitsaa ja sahramia Manna -pasta 70 g, 249,2 kcal Kesäkurpitsa 100 g, 11 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Sahrami maistaa, Pakastetut tai tuoreet herneet 100 g, 76 kcal Leivän tyyppi "00" 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kuivatut mantelit 12 g, 65 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Höyrytetty turska Jäädytetty turska 250 g, 177,5 kcal Sikuri 200 g, 20 kcal Leivän tyyppi "00 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 5

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Kalsiumia sisältävä soijamaito 200 ml, 80 kcal Mysli 50 g, 182 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Omena 150 g, 67,5 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Kurpitsa risotto Kiillotettu riisi 70 g, 254,8 kcal Kurpitsa 100 g, 18 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Paprikat 200 g, 44 kcal Leivän tyyppi "00 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kuivatut mantelit 12 g, 65 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Lehmä ricotta Lehmä ricotta 150 g, 204 kcal Fenkoli 200 g, 18 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 6

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Rasvaton lehmänmaito 200 ml, 72 kcal Kaurahiutaleet 30 g, 118,5 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Päärynä 150 g, 61,5 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Soseutetut kikherneet ja linssit Kikherneet + kuivatut linssit 60 g, 197,7 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Perunat 200 g, 170 kcal Leivän tyyppi "00" 25 g, 72,5 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Hasselpähkinät 12 g, 75 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Grillattua makrillia Makrilli tai makrilli 200 g, 252 kcal Porkkanat 200 g, 66 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 5 g, 45 kcal

Esimerkki korkean kolesterolin ruokavaliosta - päivä 7

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Rasvaton lehmänmaito 200 ml, 72 kcal Kaurahiutaleet 30 g, 118,5 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kiivi 150 g, 66 kcal Lounas, noin 40% kcal TOT Polenta vähärasvaisella lihakastikkeella ja cannellini -pavuilla maissijauho 70 g, 255 kcal Laiha sekoitettu maa 50 g, 134 kcal Vilja 10 g, 38 kcal Valutetut cannellini -pavut 100 g, 76 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 5 g, 45 kcal Välipala, noin 5% kcal TOT Kuivattuja saksanpähkinöitä 12 g, 79,2 kcal Illallinen, noin 35% kcal TOT Kanaa salvialla Kananrinta 200 g, 194 kcal Tuoreet salvian lehdet maistaa Pakastetut artisokat 150 g, 57 kcal Leivän tyyppi "00" 50 g, 145 kcal Öljy (raaka soija - maapähkinä tai EVO ruoanlaitossa) 10 g, 90 kcal

Tässä artikkelissa luetellaan ruokavalioon liitettävät lisäravinteet kolesterolemian vähentämiseksi edelleen.