Mikä laji laihtua?

Mikä on tehokkain urheilulaji laihtumiseen? Onko olemassa "optimaalinen harjoittelun intensiteetti? Kuinka monta kertaa sinun on harjoiteltava viikon aikana? / Em>

"ensimmäinen osa

6) ENEMMÄN "KOULUTETTU JA LISÄÄ" KULUTAN RASVAA

TODELLINEN. Olemme havainneet, että rasvan käyttöä energiakäyttöön rajoittava tekijä on hapen saatavuus, ja aerobisen harjoittelun myötä hapen saatavuus (VO2max) kasvaa ja siten myös kyky käyttää rasvoja ensisijaisena energianlähteenä.

7) JOS AJAN VOIMASSA, VOISIN Sydämen

VÄÄRÄ. Terveellä sydämellä on luontaiset ohjausmekanismit, jotka estävät sen vahingoittumisen missään olosuhteissa. Tämä tarkoittaa, että terveelle sydämelle ei ole enemmän tai vähemmän turvallisia urheilu- ja voimakkuustasoja. Sen sijaan on noudatettava varotoimia sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpaineen, rytmihäiriöiden, aiempien sydänkohtausten, angina pectoriksen jne.Näissä tapauksissa lääkäri arvioi urheilun soveltuvuuden tai muuten (näiden sairauksien lievimmissä tapauksissa on osoitettu lääkärin valvonnassa harjoitettavan liikunnan terapeuttinen vaikutus).

8) RASKAAN KUORMAN NOSTAMISESTA TULEE KULTTUURIKSI

VÄÄRÄ. Joidenkin virkistävien harjoitusten suorittaminen istunnon alussa ei salli kehonrakentajille tyypillisen lihasmassan saamista. Näiden aiheiden äärimmäinen hypertrofia on saavutettavissa vain tiettyjen ruoka-, ruokavalio- ja koulutusohjelmien ansiosta.

RUOKA KALORIT 60 kg nainen 80 kg mies Urheilu: jalka Urheilu: pyörällä Urheilu: jalka Urheilu: pyörällä lautanen spagettia tomaattikastikkeella 430 10 19.2 7.5 14.4 voileipä raakaa kinkkua 330 7.7 14.7 5.8 11.1 siivu margherita -kakkua 384
9
17.2 6.7 12.9 oluttölkki 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccinoa ja briochea 250 5.8 11.2 4.4 8.4 pussi lastuja (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 grillattu pihvi 190 4.4 8.5 3.3 6.4 jäätelö 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometriä matkustaaksesi jalkaisin tai polkupyörällä laihtuaksesi syömällä kaloreita, jotka on lisätty eri elintarvikkeisiin

MILLOIN JA KUINKAAN?

"Aerobista harjoittelua" on lähestyttävä vähitellen, varsinkin jos olet aloittelija. Kolmekymmentä neljäkymmentä minuuttia istuntoa kohden on enemmän kuin tarpeeksi aloittamiseen. Ihanteellinen taajuus on 4 istuntoa viikossa, kolme riittää, kaksi ei. Virkistävien harjoitusten osalta on parempi suosia moniliitoksia, joissa on enemmän lihasryhmiä liikkeessä.

9) TULOSTEN SAAVUTTAMINEN KESTÄÄ

TOTTA JA TOTTA. Jos vahvuus on ominaisuus, joka paranee nopeimmin, kestävyys on se, joka tekee sen johdonmukaisimmin. Aloita harjoittelu ja lyhyessä ajassa huomaat kykysi vastustaa ponnisteluja huomattavasti.

Joka tapauksessa, ole realistinen itsesi kanssa ja vältä asettamasta itsellesi tavoitteita, jotka vaativat omistautumista ja sitoutumista, joiden saavuttamista et voi saavuttaa.

10) HARJOITTAMINEN ALLE 40 MINUTTA EI HÄVITÄ

VÄÄRÄ. tärkeintä on harjoittelun tiheys ja johdonmukaisuus. Neljä 30 minuutin harjoitusta viikossa ovat parempia kuin vain kaksi 40 minuutin harjoitusta. Joka tapauksessa, vaikka harjoittelet lyhyen aikaa, poltat edelleen kaloreita ja tiedetään, että poltetut kalorit auttavat sinua laihduttamaan!