Molemmat kuidut edistävät laihtumista ja laihtumista. Tämä johtuu siitä, että kuidut yleensä lisäävät kylläisyyden tunnetta, joten ne kestävät pidempään aterian tai välipalan jälkeen (verrattuna elintarvikkeisiin, joissa on vähän kuitua tai puuttuu). Tämä johtaa suoraan ruokahalun heikkenemiseen, ja lisäksi lähes kaikki kuitupitoiset elintarvikkeet ovat yleensä suhteellisen vähäkalorisia.
Yleensä terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä laihtumisen kannalta, ja sinun pitäisi yrittää tehdä tämä myös loma -aikana. Välimeren ruokavalio on erityisen kuitupitoinen, ja se on ruokavalio, joka voi vähentää naisten diabetesta.
Urheilu on myös välttämätöntä. Tässä ovat parhaat fyysiset aktiviteetit, jotka yhdessä "tasapainoisen ruokavalion" kanssa voivat auttaa sinua laihtumaan. "
Tässä artikkelissa on paljon ideoita välipalaksi, joka sisältää runsaasti kolesterolipitoista kuitua.
, vähimmäisraja, joka on lisättävä kehoon, jotta kuidut vaikuttavat tehokkaasti laihtumiseen, on 30 grammaa tai enemmän päivässä. Helmikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa Annals of Internal MedicineJotkut osallistujat kehotettiin noudattamaan ruokavaliota, jonka ainoa tavoite oli syödä vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, toiset noudattamaan ruokavaliota sydänsairauksien ehkäisemiseksi (esimerkiksi syömällä enemmän hedelmiä, vihanneksia, runsaasti kuitua, kalaa vähärasvaisia proteiineja ja vähennä suolaa, sokeria, rasvaa ja alkoholia). Molemmat ryhmät laihtuivat, mutta kuten tutkijat huomauttivat, kuitupitoinen ruokavalio oli paljon helpompi noudattaa ja sopii kaikille.
Siemenet ja pähkinät ovat myös hyvä kuidun lähde. Esimerkiksi Chian siemenet sisältävät kupillista 11 grammaa kuitua. Kuivattujen hedelmien joukossa on mainittava mantelit: 13 grammaa kuitua hehtogrammaa kohti; maapähkinöitä 9 grammaa.
Kaikki palkokasvit ovat erittäin kuitupitoisia, keskimäärin noin 15 g / 100 g. Lisäksi palkokasvit ovat arvokas ravintoaineiden, kuten kaliumin ja raudan, tiiviste. Esimerkiksi yksi kuppi herneitä sisältää 8 grammaa kuitua; puolessa kupillisessa kikherneitä on toisaalta 8 grammaa kuitua.
kuitujen ansiosta kyllästyy helposti ja stimuloi suoliston toimintaa. Selleri on myös erityisen sopiva vihannes niille, jotka haluavat laihtua. Sellerin varressa on tärkeä pitoisuus vitamiineja, kivennäissuoloja ja kuituja, jotka auttavat pitämään kehon terveenä. Kaali, kukkakaali, ruusukaali ja parsakaali sisältävät kuitua huomattavia määriä. Ne ovat todellinen ihmelääke niille, jotka kärsivät ruoansulatus- ja suolisto-ongelmista.Porkkanoilla on sama hyödyllinen vaikutus: runsaasti kuitua, ne voivat auttaa suoliston säännöllisyyttä ja ovat vähäkalorisia ja monipuolisia keittiössä.
, luonnollinen makeutusaine, jolla on hyödyllisiä ominaisuuksia suolistolle. Vadelmat ovat siis kuitumainen kaivos: yksi kuppi sisältää 8 grammaa kuitua. Toisaalta avokadon kermainen massa mahdollistaa 5 gramman kuitua.
