Vinkkejä selkäkipujen ehkäisyyn

selkärankaan, kärsimyksiin, jotka vaikuttavat kaikenikäisiin ja -ammatteihin ihmisiin riippumatta siitä, harjoittavatko he raskasta liikuntaa vai ovatko omistautuneita istuvaan työhön.

Shutterstock

Saman asennon säilyttäminen pitkään tai tiettyjen liikkeiden suorittaminen väärin (kuten painojen nostaminen) voi aiheuttaa kipua.

Nikamavälilevy on yksi rakenteista, jotka ovat alttiimpia rakenteellisille muutoksille, koska sen on kestettävä raskaita taakkoja aina, kun joudut nostamaan tai kantamaan painoja.

Oikein nostettu 10 kg: n paino painaa lannerangan välilevyjä 227 kg: n kuormalla.

Kun levyn kuormitus on 350 kg, levy on murtumisvaarassa.

ja vastakkaista lihasvoimaa → Pidä kuorma nostettavana tai siirrettävänä lähellä painopistettämme

Kuorman purkaminen enintään 80% rungon painosta → Aseta yläraaja sängylle

Jos sinun on toimittava potilaan sängyssä, nojaa eteenpäin → Aseta yksi polvi sängyn reunaan

Jos sinun täytyy kyyristyä → Aseta yksi polvi maahan (palvelevan ratsastajan asento)

Käyttö alaspäin → Taivuta kohtisuoraan taipumalla polvia, laajentamalla tukijalkaa, suora pylväs.

Jos joudut nousemaan sängystä, rullaa sivuillesi jalat koukussa. Aseta kädet sängylle mahdollisimman lähelle kehoa, nosta kädet ylös ja nosta jalat sängystä.
Jos sinun on siirrettävä esinettä, vältä rungon kiertymistä, liikuta koko kehoa.
Kun kuljetat painoja, älä kanna raskasta painoa vain yhdellä kädellä, vaan jaa se kahteen. Tai "halata häntä".
Vältä liian raskaiden esineiden nostamista itse; jos et voi auttaa,
älä taivuta selkääsi, levitä ja taivuta jalkojasi hieman, pidä paino sylissä. Hyväksy tämä strategia kaikelle maaperästä kerätylle;
Vältä kaikkia paikallaan pysyviä asentoja pitkään. Jos sinun on pysyttävä "istumassa", etsi oikean korkeuden tuoli ja aseta ristiselän tuki (valssattu pusero riittää), aseta kyynärpäät käsinojiin tai pöydän reunaan. Joka tapauksessa "nouse usein";
Jos joudut ajamaan, käytä ristiselän tukea, muista, että etäisyyden polkimista on annettava lantio levätä selkänojaa vasten ja pitää polvet hieman koukussa;
Jos sinun on siirrettävä ylhäällä olevia esineitä: nousta jakkaralle tai mukauta asentoasi;
Jos joudut siirtämään kaappia, paina sitä selälläsi;
Jos joudut työskentelemään matalalla: vältä taivuttamista, selkä, taivuta polvia;
Jos joudut seisomaan pitkään, vaihda asentoasi usein; yritä asettaa toinen jalka nousulle, voit myös asettaa käden pöydän pinnalle "purkamaan selkääsi";
Liiku jatkuvasti;
Jos voit harrastaa urheilua;
Vältä ylipainoa;
Vältä tupakointia;
Opi rentoutumaan, vähentämään stressiä, välttämään tarpeetonta jännitystä, joka voi purkaa selkääsi;