Tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen ja tulehduskipulääkkeiden suosiminen ruokavaliossa voi olla hyödyllistä psoriaasin kaltaisten sairauksien hoidossa. On tärkeää ymmärtää, että ei ole tunnettua ruokavaliota, joka voi parantaa psoriaasin, ja elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa pahenemista, voivat olla hyvin yksilöllisiä. Esimerkiksi vaikka gluteeni voi olla laukaisija yhdelle henkilölle, se ei välttämättä tarkoita, että se aiheuttaa oireita toiselle psoriaasipotilaalle.
Mutta on olemassa joitakin yleisiä suosituksia tulehduksen vähentämiseksi kehossa, jos sinulla on psoriaasi.Nämä ovat joitain elintarvikkeita, joita haluat ehkä välttää tai rajoittaa oireidesi hallitsemiseksi.
on pitkään pidetty elintarvikkeena, joka edistää tulehdusta kehossa, ja helmikuussa 2020 tehty tutkimus Journal of Investigative Dermatology osoitti, että psoriaasi liittyi ruokavalioon, jossa oli runsaasti lisättyä sokeria jopa lyhyellä aikavälillä.
On sokereita, joita esiintyy luonnossa joissakin elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja maitotuotteissa, mutta lisätty sokeri viittaa makeutusaineisiin, joita lisätään elintarvikkeeseen käsittelyn aikana.
Yleisiä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita, ovat:
- Makeutetut juomat, kuten sooda ja energiajuomat
- Makeisia ja makeisia
- Valmiit viljat
- Jotkut leipälajit
Lisättyjen sokereiden saannin vähentämisellä voi olla lisähyötyä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Yleensä samat ruokailutottumukset, jotka estävät liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitauteja, voivat olla hyödyllisiä psoriaasille.
puhdistetut ovat hiilihydraatteja, jotka on jalostettu voimakkaasti niin, että ne eivät enää ole alkuperäisessä muodossaan. Nämä sisältävät:
- valkoinen riisi
- valkoinen leipä
- jauhot
- valmisruokia, kuten keksejä, siruja, evästeitä, granolapatukoita, energiapatukoita ja aamiaismuroja.
Puhdistetut hiilihydraatit liittyvät kehon tulehdukseen. Vältä niitä yrittämällä keskittyä luonnossa kasvatettujen elintarvikkeiden syömiseen: ruskea riisi valkoisen sijasta, teräksestä leikattu kaura jyvien sijasta tai omena sen energiapalan sijasta. omenan maku.
Nämä elintarvikkeet sisältävät antioksidantteja, jotka taistelevat kehon tulehdusta aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan.
, joihin kuuluu:- maissiöljy
- puuvillansiemenöljy
- maapähkinäöljy
- riisileseöljyä
- seesamiöljy
- soijaöljy
- auringonkukkaöljy
Nämä omega-6-rikkaat öljyt on yhdistetty krooniseen matala-asteiseen tulehdukseen. Yritä sen sijaan valita puhdistamattomat ruokaöljyt, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, raaka kookosöljy ja kylmäpuristettu avokadoöljy.
Jos kaipaat puhdistettujen öljyjen makua, harkitse sirottelua yrttien ja mausteiden muodossa. Erityisesti kurkuma voi auttaa minimoimaan psoriaasin joissakin ihmisissä.
, joten näitä pitäisi rajoittaa. Erityisesti:
- Punaista lihaa, kuten hampurilaisia ja pihvejä
- Jalostetut suolatut lihat, kuten salami
Psoriaasin hoidossa on hyvä vaihtaa tyydyttyneet rasvat terveellisiin omega-3-rasvahappoihin, jotka voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta. Valitse pihvin sijasta lohi ja salaatti saksanpähkinöiden ja pellavansiementen kanssa.
. Muista, että kaikkia kehotetaan juomaan alkoholia kohtuudella, mikä tarkoittaa enintään yhtä tai kaksi juomaa päivässä.parantua, kun olet poistanut elintarvikkeet, kuten gluteenin ja maitotuotteet. Poistamispäiväkirja tai ruokapäiväkirja voivat olla hyödyllisiä työkaluja ruokavalion ja oireiden seurantaan, jaettavaksi lääkärillesi ja tutkia mahdollisia linkkejä.
Jos menetät poistumistietä, ajatuksena on poistaa vain yksi ruoka kerrallaan, kuten gluteeni, muutaman viikon ajan ja lisätä se sitten takaisin ruokavalioosi. Käytännössä kokeillaan, poistuvatko psoriaasin oireet poistamalla ja palaavatko ne uudelleen käyttöönotolla. Muista tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa tehdäksesi tämän turvallisesti, jotta et lopeta tärkeiden ravintoaineiden poistamista ruokavaliosta.
Terve liittyy psoriaasin riskiin, joten ruoat, jotka tukevat suoliston terveyttä, voivat auttaa parantamaan psoriaasin oireita.Terve mikrobiomi tarvitsee kuitua, jota löytyy vain kasvisruoista. Jos noudatat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti eläintuotteita, kuten maitoa, juustoa ja lihaa, muista sisällyttää enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, papuja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.
Toinen plus kasviperäiselle luokalle: yleensä kasvit ovat tulehdusta ehkäiseviä.
