Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Tämä erityinen jalkojen, vatsalihasten ja pakaran harjoittelu, joka suoritetaan kotona, kuntosalilla tai ulkona, auttaa sinua sekä laihduttamaan että vahvistamaan kehoasi. Kuntoilulaitteita ei tarvita; hyvien tulosten saamiseksi , lyhyen 5/10 minuutin lämmittelyn jälkeen on suositeltavaa tehdä 3 kierrosta tätä harjoitusta 3/4 kertaa viikossa 8 viikon ajan ja venyttää sitten muutaman minuutin ajan.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto
- 14 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä
- JALKA SURROUND ETEENPÄIN
- JALKA YMPÄRISTÖ TAKAISIN
- PYSYVÄ DIAGONAL CRUNCH
- PULSE SQUAT
- NOSTAA Suorat jalat istuimelta
- RISTITTY JALKA MURSKAA VARVALLA JA POLVEEN KOSKETUS
- BUTTERFLY BRIDGE
- SIVU NOSTAA TIHEÄN JALAN SIVULLA
- Vedä sisään 45 ° laskeutumalla
- ETULOUUNAT
- LAVAN LISÄÄMINEN YHDELLÄ SIVULLA
- PYÖRÄPYÖRÄ
- NAPISILTA 1 NOSTETTU JALA
- PYSTYLLINEN JALKA MURSKAA VARVAKOSKETUKSELLA
