Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Kaula
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Venytys ehkäisee vammoja, lisää joustavuutta, vähentää lihasvammoja ja voitelee koko nivelen. Ennen venytysharjoitusten suorittamista on aina hyvä tehdä muutama minuutti ilmaston lämpenemistä (kehon lämpötilan nostamista) tai nivelten lämmitystä (kiertoliikkeet). Venytyksen aikana on välttämätöntä pitää pallea ja vatsa rentoina hengittämällä hiljaa. Sinun on hengitettävä ilmaa nenästä, jotta saat oikean kosteuden ja uloshengityksen sieltä tai suusta. Venytysvaiheen aikana (noin 5-8 '') hengität ulos; kun saavutat suurimman venytyspisteen, jonka hengität, jatka hengittämistä hiljaa ja pysy venytyskohdassa vielä 10–15 ”. On suositeltavaa, että venymisvaiheen ja maksimipituuden saavuttamisen välillä ei saa ylittää 30 ”.
HUOMAUTUS:
- Varustus: pallo, tuoli
- Yhteislämmitys
- Lämmittely pallon kanssa
- Venytys 20 "
- Kaulan rentoutus
