Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Olkapäät
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Etu -sumokyykky suorittaminen yläpään tangopuristimella:
- Seiso suorana jalat leveämpänä kuin olkapään leveys ja kääritty ulos
- Aseta tangotang olkapäidesi eteen, pidä selkä suorana ja kämmenet eteenpäin, taivuta polvia ja laske pakarat lattiaa kohti
- Hallitse laskeutumista ja hitaasti pitäen tankoa paikallaan, nouse vartalon kanssa nostamalla tankoa pään yläpuolelle ja ojentamalla kädet ylöspäin; pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske tanko hitaasti lähtöasentoon.
- Vie polved varpaiden ohi
- Taivuta selkäsi
- Siirrä tankoa käsivarsien ylöspäin suuntautumisen aikana
- Ota asento jalat suorina, älä käännä.
