Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Käsipainon suorittaminen yhdellä puolella:
- Makaa vatsallasi, pidä jalat lattialla ja polvet koukussa
- Tartu käsipainoon molemmin käsin ja vie se kohti oikeaa olkapäätäsi
- Taivuta oikea olkapää kohti vasenta polvea, nosta ja pyöritä ylävartaloa mahdollisimman paljon ja työnnä käsipainoa voimakkaasti kohti vastakkaista polvea
- Supista aktiivisesti vatsalihaksesi ja laske hitaasti alas
- Suorita myös vastakkaisella puolella
- Liikkeen aikana yritä olla asettamatta päätäsi maahan ja pitämään leuka alaspäin rintaasi kohti.
- Jätä pääsi taaksepäin taipuessasi ja nosta ylävartaloasi.
