Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Seisova jalkojen käpristymisharjoitus tunnetaan myös nimellä Standing jalka curl
Harjoituksen tyyppi
Jalkojen käpristyminen seisomalla on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Valehteleva jalkojen käpristyminen
- Istuva jalkojen käpristyminen
Jalkojen käpristyminen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo niin, että yksi polvi on koneen liitoksessa ja tyyny on nilkan takana. Nilkka pidetään selkäliikkeessä koko liikkeen ajan. Suoritus käsittää polven taipumisen noin 90 °, jolloin laakerin jälki on ympyrän kaari.Pystysuorassa vartalossa seisovassa variantissa on enemmän reisivarteen lyhyt pää kuin muissa muunnelmissa, koska jäljellä olevat polvitaivuttajat ovat nivelet, he ovat sitoutuneet pitämään lonkan ojennettuna.
Lihakset, jotka osallistuvat jalkojen käpristymiseen
Ryhmä 0
- Hauis femoris
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
Polven taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Polven, lonkan, selkärangan ja nilkan vakaus
