Toimittanut tohtori Davide Marciano
Miksi joillakin tutkittavilla onnistuu kasvattamaan lihasmassaa merkittävästi samalla koulutuksella ja ravitsemuksella, kun taas toisilla ei ole merkittäviä tuloksia?
Tämä riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien kehon rakenne, joka on yleensä luokiteltu kolmeen perussomatotyyppiin: mesomorf, endomorph, ectomorph.
Ne edustavat kuitenkin 76 eri luokan yksinkertaistamista. Lisäksi on erittäin vaikea löytää aihetta, joka vastaa tarkalleen yhtä näistä kolmesta perussomatotyypistä.
Tästä syystä syntyi muita väliluokkia, joita voimme kaavata:
meso - endomorph ja meso - ectomorph.
Perus somatotyypit
Hänellä on täydellinen fysiikka, jolle on ominaista huomattava lihasmassa ja alhainen rasvaprosentti. Nämä aiheet sopivat kaikkiin urheilulajeihin ja ovat psykologisesti erittäin aktiivisia ja kiireisiä.
Tähän luokkaan kuuluvia kovaa voittajia on vaikea löytää, vaikka joillakin on vaikeuksia kasvattaa alaraajojen lihaksia.
Puhtaaseen mesomorfiin törmääminen on erittäin vaikeaa ja useimmiten he onnistuvat lisäämään lihasvolyymiä säilyttäen samalla alhaisen rasvaprosentin "minkä tahansa" harjoittelun avulla.
Koska heillä on valtava geneettinen potentiaali, he ovat hieman varovaisia muuttamasta tavanomaisia harjoituksiaan periodisoinnin hyväksi, vaikka jälkimmäinen voisi estää heitä pysähtymästä tuloksiin, jotka heillä on ennemmin tai myöhemmin urheiluelämänsä aikana.
Se kerää rasvaa erittäin helposti, itse asiassa sillä on suuri prosenttiosuus kehon rasvasta.Heillä on kaarevat ja kapeat hartiat, pyöristetty runko ja ulkoneva vatsa.Ne ovat yleensä erittäin laajoja.
Nämä aiheet ovat yleensä varsin vahvoja (rasvan ylikuormitus toimii painona ja vahvistaa niitä), jotkut ovat lihavia, joilla on liikalihavuusongelmia.
Tällä somatotyypillä syntyi monia kaupunkilegendoja ilman tieteellistä perustetta. Voisit kirjoittaa kirjan tyhmyydestä, jonka näet tehneesi, tai tavallisista ohjaajista saamistasi neuvoista. Siksi on parempi kumota joitain myyttejä:
- On täysin hyödytöntä, ellei haitallista tehdä kehonrakennusharjoituksia yliäänenopeudella. Luuletko polttavasi enemmän? Ei, se on toisinpäin!
- Juoksumatolla suoritettavien maratonien (jotka jättävät löytämänsä ajan) lisäksi yritä laittaa lihaksia ja perusaineenvaihtosi kiihtyy.
C) ECTOMORPH:
Se on "kova" voittaja par excellence; pitkä, hoikka, pienikokoinen, lähes olemattomilla lihaksilla ja hyvin alhaisella rasvaprosentilla. He ovat yleensä hyvin hermostuneita, ärtyneitä ja vetäytyneitä.
Tämän luokan on hikoiltava paljon saadakseen tuloksia kuntosalilla, mutta tarvittavilla varotoimilla ja kärsivällisyydellä varustettuna tulokset tulevat. Loogisesti ottaen, kun aineenvaihdunta on kiihtynyt, harjoituksen on oltava entistä harvinaisempaa ja perustuttava yksinomaan ja yksinomaan usean nivelen harjoituksiin.
Välitason somatotyypit
A) KUUKAUSI - TALOUS:
Tällä somatotyypillä on sekä meso- että ektomorfipiirteitä, vaikka suurin osa tästä luokasta pyrkii enemmän ektomorfiin. Rasvaprosentti on edelleen alhainen ja yläraajat ovat lihaksikkaampia kuin alaraajat, joilla on huomattavia vaikeuksia kasvaa.
B) KUUKAUSI - ENDOMORPH:
Tässä tapauksessa olemme mesomorfin ja endomorfin välillä.Neillä on hyvä lihasrakenne, mutta rasvaprosentti on korkea erityisesti vatsan alueella.Kuuluisat rakkauskahvat ovat tyypillisiä tälle luokalle ja hartiat ovat hieman kaarevia.
Somatotyyppi
.jpg)
