vatsan ja selän lihakset.
Harjoitukset niiden täydelliseen harjoitteluun ovat erilaisia, mutta yksi tehokkaimmista on vuorikiipeilijä, joka tunnetaan myös kiipeilijän harjoituksena, juuri siksi, että vaikka se olisi maassa ja vaakasuorassa asennossa, se simuloi vuorikiipeilijöiden liikkeitä suorittaa, kun kiipeät kohti vuorenhuippuja.
Kiipeily on yksi täydellisimmistä urheilulajeista kehonharjoittelun kannalta, koska se tapahtuu pystytasossa ja sisältää suuren määrän lihaksia, jotka liikkuvat jopa uhmaamatta painovoimaa.
Juuri näiden valtavien mahdollisuuksien vuoksi sen perusliike, vaikkakin tietyin muutoksin, on muuttunut erittäin onnistuneeksi kuntoharjoitukseksi, samoin kuin sauvakävely tai sauvakävely, joka alaraajojen harjoittelun lisäksi kattaa 90% kehosta lihaksisto.
, tuo polvet vuorotellen rintaan, suorita nousun simulaatioliike.Harjoitus on toistettava rytmisesti, taukoamatta loppuun asti.
Myös fitballia voi käyttää
Vaihtoehtoinen versio tehdään käyttämällä fitballia.
Tässä tapauksessa laudan alkuperäinen asento oletetaan asettamalla kyynärvarret palloon ja pitämällä pää, vartalo ja jalat täydellisesti linjassa. Liike on sama kuin klassisessa versiossa, mutta polvien rinnalle viemisen sijaan ne lähestyvät fitballia.
Kaksi vaihtoehtoa tehostaaksesi harjoitusta
Ensimmäinen on yksinkertaisempi ja tarjoaa klassisesta lähtöasennosta oikean polven viemisen kohti oikeaa kyynärpäätä, vatsan supistumisen ja lantion pyörimisen samanaikaisesti.
Toisessa, aina samasta lähtöasennosta, oikea polvi saatetaan kosketuksiin vasemman kyynärpään kanssa ja pyöritetään lantiota oikealta vasemmalle.
, joka keskittyy vain vatsan vyöhykkeeseen tai jonka tarkoituksena on vahvistaa ydintä tai kehon ydintä, joka koostuu joukosta lihaksia, joiden harjoittelu on välttämätöntä asennon ja vakauden parantamiseksi.Kuinka monta toistoa tarvitaan
Vaikka aloittelijoille ei ole virallista vähimmäiskynnystä, on hyvä sanoa, että näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on aloitettava vähintään 25 vuorottelevalla toistolla jokaiselle jalalle neljä kertaa.
Toisaalta ne, joilla on välivalmisteluja, voivat saavuttaa neljä vuorottelevaa sarjaa per jalka, 50 toistoa.
Ammattilaisille tai yleensä niille, jotka ovat tottuneet erittäin koviin harjoituksiin, ihanteellinen tapa muuttaa fysiikkaa olisi tehdä neljä sarjaa 100 jalkaa kohti.
Mikä tekee väärennöksestä todella tehokkaan, ei ole vain toistojen määrä vaan myös nopeus, jolla ne suoritetaan.
Itse asiassa meidän ei pidä unohtaa, että tämä harjoitus on vahvistamisen ja muotoilun lisäksi erinomainen kardioharjoitus, ja siksi se on tehtävä säilyttäen korkea ja jatkuva vauhti.
Jotta voit olla varma onnistumisesta, voit auttaa itseäsi sekuntikellolla.
Aloittelijoiden tulisi yrittää lopettaa harjoitus 30 sekunnin kuluessa, välituotteet minuutin kuluessa ja kuntoilijoiden kaksi minuuttia.
, reidet ja alaselkä.Näiden harjoitusten toistaminen kuuden tai seitsemän viikon ajan voi parantaa koko kehon kestävyyttä, kuntoa ja ketteryyttä.
Liikkeisiin kuuluvat myös kädet ja hartiat, joita harjoitetaan jatkuvan supistumisen ansiosta ja jotka saavat lisää voimaa ja sävyä.
Lisäksi se on harjoitus, joka stressaa kaikkia kehon osia aktivoimalla lihaksia, mikä tekee koko figuurista erittäin joustavan ja artikuloidun.
Se on vähävaikutteinen harjoitus
Tavat, joilla tämä harjoitus suoritetaan, tekevät siitä sopivan myös niille, joilla on epämukavuutta tai kipua polvessa tai nilkassa.
Vaikutus näihin kahteen kehon osaan, yleensä hyvin stressaantunut kunto -istuntojen aikana, on itse asiassa nolla.
Muuta juoksutahtia polttaaksesi enemmän rasvaa
Saadaksesi kuusi pakkausta abs mahdollisimman lyhyessä ajassa, salaisuus on polttaa nopeasti varastoitu vatsarasva. Tätä varten tehokas tekniikka on liikunnan voimakkuuden vaihtaminen. Voit aloittaa hitaasti, kiihdyttää hieman ja hidastaa jälleen ja sitten lopettaa nopeimmalla mahdollisella nopeudella saavuttaaksesi suurimman supistumisen ja antaaksesi aineenvaihdunnalle viimeisen kiihtyvyyden.
Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa myös juoksumattoharjoittelulla.
Toinen pätevä vaihtoehto on elliptinen harjoittelu.
Litteän vatsan uintitreeni on myös erinomainen.
