Lumikenkäretki: mitä se on ja miten se toimii. Lumikenkien edut

. Lumikenkäily on urheilu, joka sopii kaikille, aikuisille ja lapsille, valitse vain sopivin reitti fyysisen valmistautumisen sekä ajettavan polun vaikeuden ja pituuden mukaan.

Yksi edellytys on välttämätön: lumen esiintyminen. Lumikengät ovat eräänlaisia ​​jäykkiä muovilauttoja, joiden pituus on 40–50 cm, ja joiden avulla voit kävellä ja kellua tuoreella, pehmeällä tai kompaktilla, lyötyllä lumella. Lumikengän yläpuolella on kallistuslaite kenkien kiinnittämiseen sekä kärjessä että nilkassa. Tämä koukku mahdollistaa jalan luonnollisen taipumisen kävelyn aikana. Lumikengän alla on teräskouruja - lumikengän reunoilla ja kärjessä - hyödyllinen ote tarttumaan kovastakin lumesta kerääntyvien tai pienien jäätiköiden läsnä ollessa.

: kädet ja jalat liikkuvat vuorotellen, ja voimaa moduloidaan polun kaltevuuden (tasainen, ylämäki, alamäki) ja / tai lumipeitteen mukaan, jos se on pehmeää, joten jos lumi on tuoretta ja jauhoista tai lyöty. Kun oikea jalka tulee eteen, tikku asetetaan vasempaan käteen lumessa ja päinvastoin. Toisaalta jyrkissä ylämäessä molemmat sauvat osoittavat eteenpäin ja vivuttavat ja auttavat työntämään jalkoja.

On tärkeää säätää lumikenkien koukku lumikenkäretken tyypin mukaan, olipa sitten kehäpolku, metsä tai ylämäki. Kun olet alamäessä tai jyrkissä tai erityisen vaativissa osissa, on parempi kiinnittää keinu kantapäähän, jotta jalkasi olisi vakain ja tukevin. Muussa tapauksessa kantapää jää vapaaksi tasaisilla venytyksillä tai nousuilla. Kiipeilyissä väsymys vaikuttaa yleensä eniten vasikoihin: jotta näissä lihaksissa olisi vähemmän epämukavuutta, on suositeltavaa korjata kantapään nosto, jonka avulla voit lyhentää nilkan kiertoa.

Rytmi ja lyhyet askeleet. Kun lähestyt kävelyä lumikengillä, on parasta välttää kulkemattomia polkuja (älä johda tietä, vaan hyödynnä jo jäljitetyt aukot) ja leveitä ja pitkiä askeleita, jotka voivat uppoutua lumeen. Ihanteellinen on löytää hyvä rytmi lyhyillä askeleilla, jalat levitettynä lonkan korkeudelle.

Kesto. On suositeltavaa aloittaa enintään 30 minuutin kävelylenkeillä ja siirtyä sitten tuntiin tai pidempään, jotta voit säätää radan tyypin mukaan.

(vältä puuvillasukkia ja mieluummin synteettistä, hengittävää kangasta)

Vedenpitävät säärystimet, joilla peittää saappaat erittäin pehmeän ja korkean lumikerroksen tapauksessa

UVA- ja UVB -aurinkolasit, mieluiten polarisoiduilla linsseillä, välttämättömät suojaamaan silmiä auringon heijastukselta lumella

Suojaava aurinkovoide

Vuorireppu, jossa säilytetään kaikki ylimääräiset kävelyn jälkeiset pelipaidat, termos kuumilla juomilla tai välipaloilla

ja vastarintaa. Keho ylikuumenee noin kymmenen minuutin kävelyn jälkeen. Siksi ihanteellinen olla käytännöllinen eikä hikoilla liikaa on pukeutua kerroksittain välttäen liian pehmustettuja vaatteita, jotka tekisivät liikkumisesta väsyttävän.

Ihanteellinen vaatetus lumikenkäilyyn:

• Pitkät vaellushousut, pehmustamattomat, hengittävät, tuulen- ja vedenpitävät tai tiukat ja istuvat hiihtohousut, jotka helpottavat liikkumista (eivät farkut tai tekstiilihousut);
• Pitkähihainen paita synteettisestä teknisestä kankaasta (ei puuvillaa, jolla on taipumus kastua ja hiki koskettaa ihoa);
• Fleece tai toinen kerros, aina hengittävästä ja ehkä tuulenpitävästä teknisestä kankaasta, jonka avulla voit pysyä lämpimänä, mutta antaa hikeä haihtua;
• Veden- ja tuulenpitävä kuori, parempi jos hengittävä Gore-Tex tai Polartec.

jonka avulla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita, joten se auttaa sinua laihduttamaan (keskimäärin 600 kaloria poltetaan yhden tunnin aikana), muotoilee jalkojen ja pakaran lihaksia ). rungon lihasnauhat vaikuttavat positiivisesti: vatsalihakset treenataan ja tikkuilla liikkumisen ansiosta myös hartiat ja ojentajat harjoitetaan. Ja kuten kaikki aerobiset aktiviteetit, lumikengillä kävely lisää sydämen sykettä, auttaa löysää rasvoja, säilyttää hyvän aineenvaihdunnan ja aktivoi endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja ehkäisemään ahdistusta.