Diabetes: miksi liikunta on tärkeää
"Diabetes
Liikunta, etenkin aerobinen, on olennainen osa diabetesmellituksen hoitosuunnitelmaa.
Ensimmäinen historiallinen havainto aiheesta on peräisin 1800 -luvun ensimmäiseltä puoliskolta ja on läsnä kirjassa "Memoires d" un diabetique ", jossa kirjailija, lääkäri ja diabeetikko kertoi, että suuren aterian jälkeen hän juoksi mukana Pariisin ulkoisilla bulevardeilla ja tunsi suurta hyötyä hänen ruumiilleen.
Ensimmäinen tieteellinen havainto on vuodelta 1926 (vain 5 vuotta insuliinin löytämisen jälkeen), jolloin englantilainen lääkäri ja diabeetikko Lawrence julkaisi British Medical Journal -lehdessä artikkelin, jossa hän osoitti itselleen, että yksikköä valmisinsuliinia alensi verensokeria huomattavasti enemmän ja nopeammin, jos sitä seurasi liikunta kuin lepotila.
Lihastyön ja insuliinin synergistisen vaikutuksen vuoksi liikuntaa pidettiin diabeteksen hoidon "pilarina" (Joslin Clinic, 1959).
Diabeetikoille suositeltava liikunta on aina aerobista tyyppiä.Komplikaatioiden puuttuessa on hyödyllistä ja suositeltavaa käyttää vastuskoulutusohjelmaa.
Mitkä urheilulajit valita?
Tyypillisen koulutuksen järjestäminen sisältää yleensä:
- LÄMMITTÄMISVAIHE: 5-10 minuuttia matalan intensiteetin aerobista toimintaa sydämen, luustolihasten ja keuhkojen valmistamiseksi harjoituksen asteittaiseksi lisäämiseksi.
- Sitten vielä 5-10 minuuttia lempeää lihasten venytystä.
- KESKUSVAIHE, JOTKA LUOTTUU AJOITETULLE FYSIKAALISELLE TOIMILLE
- JÄÄHDYTÄ ISTUNNON PÄÄTTYMÄSSÄ: 5-10 minuuttia, jotta syke palautuu vähitellen takaisin perustasolle.
YLEISESTI LYHYET JA LIIKETOIMINTAA VAATIVAT URHEILUT (esim. Nopea juoksu lyhyellä 100-200 m etäisyydellä), jotka vaativat suurinta nopeutta tai useita sprinttejä ja painonnostoa, voivat luoda ongelmia.
Lisäksi on vältettävä urheilua, johon liittyy usein iskuja ja pään äkillisiä liikkeitä (nyrkkeily, moottoriurheilu).
Päinvastoin, jos urheilu on progressiivista ja kestää useita tunteja, diabeetikko voi mukauttaa aineenvaihduntansa asianmukaisilla varotoimilla.
Nopea juoksu
Kevyt juoksu (lenkkeily)
minä uin
Hiihto (hiihto tai laskettelu)
Tennis
Golf
Jalkapallo
Koripallo
Lentopallo
Pyöräily
Käsipallo
Veneily
Kanootti
Yleisurheilu
Taiteellinen voimistelu
Klassinen tanssi
Nyrkkeily
Vapaa paini tai kreikkalais-roomalainen
vuorikiipeily
Laskuvarjohyppy
Äärimmäistä hiihtoa
Vedenalainen urheilu
Moottoriurheilu
Urheilu ja diabetes: varotoimet
Käytä erityisiä tuuletettuja tai silika- ja geelipohjallisia ja polyesteri- tai puuvillapolyesterisukkia pitämään jalka kuivana ja minimoimaan traumat
Tunnistusranneke näkyy harjoituksen aikana
Riittävä nesteytys ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Korkean kestävyyden harjoituksia painolla voidaan hyväksyä nuorilla, mutta ei vanhuksilla tai pitkäaikaista diabetesta sairastavilla.
Koulutusohjelmia, joissa käytetään kevyitä, suuria toistoja, voidaan ylläpitää tai rakentaa voimaa useimmille diabeetikoille.
Säännöllisen liikunnan edut
HYVÄ METABOLINEN VALVONTA ON OLENNAINEN EDELLYTYS DIABETESIN KOMPLIKATIOIDEN ESTÄMISEKSI.
Keskitason ja matalan intensiteetin harjoitus 3-4 kertaa viikossa vähintään 30-60 minuutin ajan johtaa aineenvaihdunnan säätöparametrien yleiseen paranemiseen:
- lisääntynyt herkkyys insuliinille
- sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
- indusoi vähemmän aterogeenisen lipidiprofiilin
- alentaa VLDL -triglyseriditasoja
- lisää "hyvää" HDL -kolesterolia
- vähentää "huonoa" LDL -kolesterolia
- alentaa verenpainetta merkittävästi potilailla, joilla on hyperinsulinemia
- edistää laihtumista
- Auttaa estämään tyypin 2 diabetesta parantamalla INSULIINIHERKKYYTTÄ JA GLYKEMISEN HALLINNAN KIITOS:
- lisääntynyt verenkierto insuliiniherkille kudoksille
- suurempi osa tyypin I lihaskuiduista, jotka ovat herkempiä insuliinitoiminnalle kuin tyypin II kuidut
- vähentää kokonaisrasvaa ja erityisesti "insuliiniresistenttiä" vatsarasvaa
- insuliinin reseptorin jälkeisen toiminnan lisääntyminen (glut4: n lisääntyminen lihaksessa ja sen siirtyminen solun pintaan)
FYSIKAALINEN HARJOITUS ON ERITTÄIN EDULLINEN ALA -AINEISSA, JOTKA OLEVAT lievää tai kohtalaista diabetesta, JOS KIINNITTÄVÄ GLUKOOSI ON ALLE 200 mg / dl
Suosituksia oikeasta harjoittelusta
Komplikaatioiden esiintymisen arviointi (diabetologi)
Hiljaisen iskeemisen sairauden arviointi (kardiologi)
Harjoittele elektrokardiogrammia yli 35 -vuotiailla potilailla
Oraalisten hypoglykeemisten aineiden ja / tai insuliinin hoidon arviointi
Hypertensiivisten lääkkeiden hoidon arviointi
Muita varotoimia ja suosituksia
FYSIKAALISEN HARJOITUKSEN AIKANA INSULIINITASOJA ON PIENEMPI, joten lepotilassa vaadittava INSULIINIANNOS voi olla liiallinen HARJOITUKSEN AIKANA:
GLUKOOSIN HEPAATTINEN TUOTANNON VÄHENTÄMINEN + GLUKOOSIN KÄYTETTY KÄYTTÖ = HYPOGLYKEMIA.
Liikunta lisää insuliinin toimintaa useita tunteja harjoituksen jälkeen, mikä johtaa pitkäaikaiseen hypoglykemian riskiin.
Lisäksi ihonalaista insuliinin imeytymistä voidaan lisätä liikunnalla, jos pistos annetaan alueelle, joka liittyy lihasten toimintaan.
TÄMÄN vuoksi on välttämätöntä valvoa glukoosia ennen ja jälkeen harjoituksen
tunnistaa, milloin insuliiniannosta on tarpeen pienentää;
tutkia glykeemistä vastetta erilaisiin liikuntaolosuhteisiin.
HYPOGLYKEMIAN RISKI on "KORKEAMPI", KUN HARJOITUS KÄYTÄNNÖN JÄLKEISEN AIKANA (vaatii insuliiniannoksen pienentämistä tai hiilihydraattien nauttimista).
Hypoglykemian riski on pienempi, kun harjoittelet aterioiden ulkopuolella, kun insuliinipitoisuus on alhainen.
Liikunta iltapäivällä tai illalla voi johtaa yölliseen hypoglykemiaan.
Jos mahdollista, ajoita liikunta pois insuliinipistoksista.
Vältä liikuntaa insuliinin vaikutuksen huippuhetkellä.
Pienennä insuliiniannosta harjoituksen ajaksi.
Anna insuliinia alueille, jotka eivät liity lihasten toimintaan.
Diabetes, urheilutoiminta ja ruoan saanti
Syö hiilihydraatti välipala tarvittaessa hypoglykemian välttämiseksi.
Syö matalan, keskitason ja korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja sisältäviä ruokia harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Muita artikkeleita aiheesta "DIABETES: Physical activity and diabetes mellitus"
- Diabeteksen hoito ja hoito
- diabeteksen syyt
- Diabeteksen syyt
- Diabeteksen oireet
- Diabeteksen akuutit komplikaatiot
- Diabeteksen pitkäaikaiset komplikaatiot
- hypoglykemia
- Hypoglykeeminen kriisi hypoglykeeminen
- Ruokavalio ja diabetes