, se voi johtaa useiden kaloreiden polttamiseen.
Helposti saavutettavissa myös ei-urheilijoille, se voidaan suorittaa halutulla nopeudella. Mitä enemmän sitä ylläpidetään, sitä enemmän kaloreita kulutetaan.
Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla ensimmäinen tavoite, joka asetetaan, koska painonpudotuksessa todella on eroa ennen kaikkea siinä, että pystymme ylläpitämään samaa vauhtia mahdollisimman pitkään kävelyn aikana.
se on hyvä tapa tehdä se.
Kävelyn aikana poltettujen kalorien laskeminen ei ole helppoa, koska se vaihtelee henkilön joidenkin parametrien, kuten painon, aineenvaihdunnan ja ravinnon, mukaan; ja muut ulkopinnat, kuten askelnopeus ja maaston kaltevuus.
Aikuinen, keskipainoinen ja suhteessa pituuteensa, joka jatkaa normaalia vauhtia tunnin tasaisella pinnalla, kuluttaa enemmän tai vähemmän 150-190 kaloria. Jos kävely on nopea, ne lisääntyvät asteittain 250-300. Sama lisäys, jos se tapahtuu ylämäkeen.
Toisaalta, jos valitset vieläkin kestävämmän askeleen, joka johtaa rasvattomaan juoksemiseen, se voi johtaa noin 500 kalorin kulutukseen. Lumikenkäilyllä kalorit poistuvat yhdessä tunnissa: lumikengillä kävelyllä voit polttaa 600 kaloria yhdessä tunnissa.
Tässä ovat kesän fyysiset aktiviteetit, joissa poltetaan eniten kaloreita.
Yleensä tässä on kuinka monta kaloria päivässä syödä, jos haluat laihtua.
Harjoituksen aikana vauhdin on oltava vakio ja ilman keskeytyksiä, ja on välttämätöntä antaa nesteytystä vedellä aina, kun jano ärsyttää.
Ajan etäisyys on tärkeämpi
Jotta ymmärrettäisiin mahdollisimman tarkasti, kuinka paljon kaloreita on poistettu kävellen, tärkein huomioon otettava parametri on ajettu matka, koska pelkkä aika, joka ei ota huomioon hidastumista tai kiinnikkeitä, voi olla harhaanjohtavaa.
Hyvä indikaattori on myös päivittäisten askelten määrä, joka lasketaan suoraan älypuhelimesta, älykellosta tai muista uusimman sukupolven kuntoiluvälineistä. Ihanteellinen olisi ottaa vähintään 10 000 askelta joka päivä, myös parantaa sydän- ja verisuonitaitoja.
erityinen, vaikka kävely ei aina ole välttämätöntä. Vaikka on silti suositeltavaa valita mukava malli, jos etäisyydet sallivat sen, voit helposti muuttaa päivittäisen työmatkan kotoa toimistoon fyysiseksi harjoitukseksi jopa käyttämällä päiväkenkiä.Se voi auttaa alentamaan verensokeria ja kolesterolia
Eräs tutkimus on osoittanut, että kävely jokaisen aterian jälkeen 15 minuutin ajan auttaa parantamaan verensokeria ja rajoittamaan kolesterolin kertymistä.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan 11 minuutin kävely päivässä voi olla hyväksi terveydelle.
Se parantaa mielialaa ja lisää luovuutta
Kävely voi auttaa lievittämään ahdistusta, masennusta ja huonoa mielialaa paljon paremmin kuin kuntosalilla tai kotona tapahtuvat kurinalaisuudet, koska fyysisen aktiivisuuden lisäksi kontakti ympäröivään ympäristöön, jopa parempi, jos se on luonnollista, stimuloi positiivisia ajatuksia.
Lisäksi niille, jotka tekevät luovaa työtä, mutta tuntevat olevansa jumissa, tauko kävelystä voi olla hyvä tapa saada loistavia ideoita. Sanoakseni myös Stanfordin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen, jonka mukaan kävely voi lisätä luovuutta 60%: lla.
Se tekee hyvää sydämelle
Tämä toiminta alentaa verenpainetta ja vaikuttaa siten myös sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Useat oivallukset ovat paljastaneet, että sen tekeminen voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä lähes 20% ja sen tekeminen 20 minuuttia päivässä vähentää kuolleisuutta 25%.
Se virkistää lihaksia ja lievittää ja vahvistaa niveliä ja immuunijärjestelmää
Kävely auttaa pitämään nivelet liikkuvina ja terveinä ja vahvistamaan ympäröiviä lihaksia.
Lisäksi se sävyttää alaraajojen ja pakaran lihasnauhoja.
Jos teet sen päivittäin 30–45 minuuttia, se voi myös auttaa torjumaan hengitystieinfektioita tai toipumaan nopeammin, jos saat sen.
Miksi et yrittäisi nousta aikaisin aamulla varataksesi aikaa käyttääksesi tätä käytäntöä? Se voi olla loistava strategia.
Kävely auttaa myös hengittämään. Seitsemän erityistä parannuskeinoa hengityksen parantamiseksi ovat myös hyödyllisiä.