Crab Walk: Mikä on Crab Walk, miten se tehdään ja hyödyt

jalat takaisin. Mihin se on tarkoitettu? Tämä on varsin monipuolinen harjoitus. Se on loistava lämmittely ennen harjoitusta, mutta myös sydänharjoitus. Se on hyvä voimaa, liikkuvuutta ja nivelten vakautta varten. kehittää lihasmassaa erityisesti hartioiden, ytimen ja pakaran lihakset.

, niin että ne ovat tasaisia ​​maassa ja varpaat osoittavat jalkoja kohti.

Jalkojen tulee olla lantion tavoin auki tai hieman leveämmät.

Aktivoi ydin, paina kädet ja kantapäät tiukasti lattiaan ja purista pakaraa nostaaksesi lantiosi useita tuumaa maasta.

Tue kehosi paino tasaisesti käsillä, käsillä, jaloilla ja jaloilla, kävele taaksepäin vuorotellen molemmilla käsillä ja vastakkaisella jalalla.

Laske kantapää aina ensin. Varpaat eivät ehkä edes kosketa maata.

Pään on oltava selän suuntainen, jotta kaula ei rasitu: älä katso alas tai ylös. Persu ei saa olla liian korkea.

Muutaman askeleen jälkeen muuta suuntaa ja palaa alkuun.

Vinkki: Harjoituksen suorittamiseen voit laskea ajan tai toistot. Aloita 20 sekunnilla lisäämällä harjoituksen kestoa asteittain.

harjoituksen aikana.

3. Ottaa liian suuria askeleita

Ei ole totta, että liian pitkät askeleet tekevät harjoituksesta tehokkaamman. Itse asiassa päinvastoin. On tärkeää yrittää ottaa mahdollisimman pienet ja hallitut askeleet käsilläsi ja jaloillasi. Tällä tavalla voit ylläpitää kehoa vakaammin ja ilman vammoja harjoituksen aikana.

4. Lepää ranteillasi

Jos painat liikaa käsiäsi, ranteesi voivat tuntua kipeiltä tai jopa tuskallisilta. Pidä paino tasapainossa käsien ja jalkojen välillä. Ja jos alat tuntea kipua, lopeta ja venytä ranteitasi.

ja hartioiden vakautta. Tämä vähentää myös loukkaantumisriskiä.

Vahvista ydintä: Tämä harjoitus vaatii "ytimen aktivoinnin tasapainon parantamiseksi" ja vähentää alaselän vammojen riskiä. Cleveland Clinicin mukaan ytimen kouluttaminen voi myös auttaa parantamaan ryhtiä istuessa tai päivittäisiä toimintoja suoritettaessa.

Lämmitä lihaksia: Rapu kävely on erinomainen dynaaminen lämmittelyharjoitus. Lämmittämällä lihakset ennen harjoittelua, ne kykenevät paremmin aktivoitumaan, työskentelemään ja kasvamaan.

aivan polvien yläpuolella on loistava tapa tehdä tästä harjoituksesta hieman haastavampi, etenkin pakaralihaksessa. Nosta lantiota ja pidä jännitystä nauhassa, kun astut edestakaisin. Tämä lisää merkittävästi lonkan vakautuslihasten vaatimuksia.

2. Nosta lantiota korkeammalle

Lonkan korkeus muuttaa harjoituksen vaikeutta. Lonkojen nostaminen korkeammalle (kyynärpäät suorina ja vahva ydin) lisää pakara- ja ytimen työtä.

3. Muuta suuntaa

Sen sijaan, että tekisit harjoituksen vain edestakaisin, lisää muutama käveleminen sivulta toiselle: tällä tavalla lantiosi ja hartiasi sitoutuvat uuteen liiketasoon, joka tarjoaa monipuolisia voimahyötyjä.