Lihaskudoksen korjaustoimenpiteet

keskikokoinen kokonaisuus, johon voi liittyä yksi tai useampi luustolihas tai osa niistä.

Shutterstock

Se on vakavampi kuin supistuminen (koska siinä on myös veren effuusio) ja vähemmän vakava kuin repeämä (toisin kuin jälkimmäinen, se ei keskeytä lihasten jatkuvuutta).

Lihaskuitujen liiallisesta venytyksestä johtuen venytys on todennäköisempää tietyissä alttiissa olosuhteissa (kylmä lihas, huono harjoittelutaso, hallitsematon tai äkillinen liike, asento- tai lihas- tai koordinaatiotasapaino, epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, toistuva mikrotrauma, sopimattomat vaatteet, riittämätön palautuminen / korvaus , jne.).

Keholla on erityinen puolustusmekanismi tällaista traumaa vastaan, jota kutsutaan venytysreflekseksi. Se koostuu välittömästä ja välittömästä supistumisesta kärsivään lihakseen, joka liittyy antagonistilihasten rentoutumiseen. Impulssin synnyttää venytetyssä lihaksessa olevien hermo -lihaksikkaiden mekaaninen rasitus, mutta se ei aina ole tarpeeksi nopea tai tehokas estämään kudosvaurioita.

Lihasjännitys on melko yleinen vamma urheilussa ja vaikuttaa pääasiassa seuraaviin aloihin: joustava voima, suurin voima, räjähtävä voima, nopeus ja nopeus.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat lihasjännityksen hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta.

):

• Äkillinen ja äkillinen kipu.
• Lihaskouristus ja motorinen vamma.

Lopeta harjoitus tapahtuman jälkeen.

Diagnoosi tunnistaa rasituksen vakavuus ja sulkea pois vakavammat vammat. On suositeltavaa mennä suoraan päivystykseen. Arvion tekee:

• Tunnistus ja toiminnallinen todentaminen: on tarpeen tarkistaa välittömästi vaurioiden laajuus ja sulkea pois murtumat, nyrjähdykset jne.
• Ultraäänityyppinen lääketieteellinen kuvantaminen: se on täsmällisempi ja antaa yksityiskohtaisia ​​tietoja lihasten rasituksen laajuudesta ja vakavuudesta.

HUOMIO! Diagnoosi on erittäin tärkeä, koska tietyt hoidon näkökohdat, jotka liittyvät rasitukseen ja repeytymiseen, ovat ristiriidassa kontraktuurin kanssa.

• R.I.C.E. Ja "englanninkielinen lyhenne sanoista lepo (lepo), jää (jää), puristus (puristus), korkeus (korkeus):
• Lepo: yhteensä vähintään 2–3 viikkoa, ei pelkästään urheilusta, vaan myös moottoritoiminnasta, joka vaikuttaa kyseiseen alueeseen.
• Jää: pakattuina tulehdusalueelle.
• Pakkaus: hyödyllinen pakkauksen levityksessä ja myös siteen muodossa.
• Korkeus: Jos mahdollista, vedettyä lihaksia on pidettävä sydämen tason yläpuolella laskimoiden palautumisen helpottamiseksi.
• Ota lääkärin määräyksestä tulehduskipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja (katso Farmakologiset hoidot alla).
• Ota käyttöön erityisiä lääketieteellisiä hoitoja (katso alla Lääketieteelliset hoidot).
• Käytä tarvittaessa venyttelyä fysioterapeutin ohjeiden mukaan.

tai sen tekeminen riittämättömästi (riittämätön, epäasianmukainen).

Harjoittele "kylmää" venytystä ennen toimintaa, erityisesti passiivista ja pakotettua tyyppiä.

Harjoittele toimintaa ilman urheilullista perustaa.

Harrasta liikaa muuta urheilua kuin omaasi.

Jätä huomiotta patologioiden tai kineettisen epätasapainon esiintyminen.

Altista lihakset toistuville traumoille.

Vaadi toimintaa myös ilmeisten oireiden läsnä ollessa.

Älä ota yhteyttä lääkäriisi tietyn diagnoosin saamiseksi.

Älä käytä R.I.C.E:

• Lepojen laiminlyönti loukkaantumisen jälkeen, alttiina uusiutumisille.
• Muiden erityisten lääketieteellisten hoitojen ja varotoimien noudattamatta jättäminen (katso edellä).

Älä noudata lääkärin määräämiä lääkehoitoja.

HUOMIO! Venyttely hoitovaiheessa on toiminto, joka voi tuottaa hyötyä tai pahentaa vahinkoa tapauksesta ja menetelmästä riippuen.

. Voi kuitenkin olla hyödyllistä lisätä tulehdusta ehkäisevien ravintoaineiden saantia:

• Omega 3: ne ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa -linoleenihappo (ALA) .Kaksi ensimmäistä ovat biologisesti erittäin aktiivisia ja sisältävät pääasiassa: sardiini, makrilli, bonito, alakka, silli, alletteraatti, ventresca di -tonnikala, kalakala, merilevä, krilli jne. Kolmas on sitä vastoin vähemmän aktiivinen, mutta se on EPA: n edeltäjä; se sisältyy pääasiassa tiettyjen kasviperäisten elintarvikkeiden rasvaosuuteen tai soijaöljyihin , pellavansiemenet, kiivinsiemenet, viinirypäleiden siemenet jne.
• Antioksidantit:
• Vitamiinit: antioksidanttivitamiinit ovat karotenoideja (provitamiini A), C -vitamiini ja E -vitamiini. niitä on myös äyriäisissä ja maidossa. C -vitamiini on tyypillistä hapanhedelmille ja joillekin vihanneksille (sitruunat, appelsiinit, mandariinit, greipit, kiivit, paprikat, persilja, sikuri, salaatti, tomaatit, kaali jne.). E -vitamiinia löytyy monien siementen ja niihin liittyvien öljyjen (vehnänalkio, maissinalkio, seesami jne.) Lipidiosasta.
• Mineraalit: sinkki ja seleeni. Ensimmäinen sisältää pääasiassa maksan, lihan, maidon ja johdannaisia, joitakin simpukoita (erityisesti ostereita).Toinen sisältää pääasiassa lihaa, kalavalmisteita, munankeltuaista, maitoa ja johdannaisia, rikastettuja elintarvikkeita (perunoita jne.).
• Polyfenolit: yksinkertaiset fenolit, flavonoidit, tanniinit Ne ovat erittäin rikkaita: vihannekset (sipuli, valkosipuli, sitrushedelmät, kirsikat jne.), Hedelmät ja sukulaissiemenet (granaattiomena, viinirypäleet, marjat jne.), Viini, öljysiemenet, kahvi, tee, kaakao, palkokasvit ja täysjyvät , jne.

: etyylialkoholilla on diureettinen vaikutus ja se häiritsee farmakologista aineenvaihduntaa, mikä vähentää vaikuttavien aineiden vaikutusta.

Omega 6 -rasvahappojen ylimäärä tai väärä omega 3 / omega 6 -suhde (jälkimmäisen eduksi). Niillä voi olla tulehdusta edistävä vaikutus. On hyvä rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden käyttöönottoa, jotka sisältävät runsaasti linoli-, gamma-linoleeni-, diomo-gamma-linoleeni- ja arakidonihappoja, kuten siemenöljy (erityisesti maapähkinät), useimmat kuivatut hedelmät, tietyt palkokasvit jne. Samalla on tarpeen lisätä omega -3 -saantia (katso edellä Mitä syödä).

: vähentää verenkiertoa ja rajoittaa veren vuotamista.

Siteet: hyödyllinen turvotuksen estämisessä.

Korkeus: välttämätön laskimoiden paluun helpottamiseksi.

huumeita käytetään harvoin. Päinvastoin, ne edustavat laajalti käytettyä ratkaisua venytyksiin ja kyyneleisiin.
Lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan:

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID): systeemiseen tai paikalliseen käyttöön (voide, geeli tai kerma):
• Systeemiseen käyttöön - tabletit ja peräpuikot:
• Ibuprofeeni (esim. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diklofenaakki (esim. Voltaren®).
• Naprokseeni (esim. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Paikalliseen käyttöön - voiteet, voiteet ja geelit:
• Ibuprofeeni, 10% lysiinisuola (esim. Dolorfast®).
• Ketoprofeeni 2,5% (esim. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diklofenaakki (esim. Voltaren®).
• Lihasrelaksantit: ne rentouttavat luu- ja sileitä lihaksia. Ne voivat olla suun kautta (systeeminen), parenteraalisesti (injektio) ja paikallisesti (voide, geeli tai kerma). He harjoittavat toimintaansa toimintamekanismin kautta, johon liittyy GABA-A-reseptorin antagonismi. Venytyksissä käytetään eniten keskushermostoon vaikuttavia:
• Suksametoniumkloridi (esim. Myotenlis®).
• Tiokolkikosidi (esim. Muscoril®, Miotens®).

riittävä, erityisesti lihaksissa, jotka ovat alttiimpia rasitusvammoille; voi olla erittäin hyödyllinen:

• Tekniset vaatteet talvikuukausina.
• Erityiset voiteet.

Suorita lämmittely ja aktivointi (tai "lähestymistapa") tavoitteena:

• Nosta kaikkien urheiluliikkeessä käytettyjen lihasten lämpötilaa.
• "Venytetään" urheilullisessa eleessä rekrytoitujen rakenteiden kudoksia (lihaskimput, vaipat jne.).
• HUOMIO! Venyttely voi olla hyödyllistä tai haitallista ajasta, tyypistä ja voimakkuudesta riippuen. On suositeltavaa suorittaa se aina kuumana, ei heti voimaharjoitusten ja / tai lihasten uupumisen jälkeen ja ilman jännitystä tai pomppimista.

Tunnista koulutustasosi ja määritä suorituksesi asiayhteyteen (älä liioittele sitä).

Palauta ja kompensoi riittävästi.

Korjaa tai paranna kaikki nivelten ja lihasten patologiat.

Juoksijoille arvioi maasto huolellisesti.

, progressiivinen kuormitus jne.), jotka mahdollistavat optimaalisen edistymisen hoidossa ja toiminnan uudelleen aloittamisessa.

Tecar -hoito: on terapeuttinen menetelmä, jossa käytetään sähköistä kondensaattoria nivellihasten vammojen hoitoon. Tecar -hoidon mekanismi perustuu vaurioituneiden solujen sähkövarauksen palauttamiseen, jotta ne regeneroituvat nopeammin.

Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (kymmeniä): se on "antalginen sähköhoito, joka toimii ennen kaikkea kipua vastaan. Se lähettää sähköisiä impulsseja iholle sähköä johtavien levyjen kautta. Nämä estävät kivun hermosignaalit ja stimuloivat endorfiinien tuotantoa."

Ultraääni: tämä järjestelmä käyttää korkeataajuisia akustisia aaltoja. Se on erittäin käyttökelpoinen tulehdusta ehkäisevänä, turvotusta lisäävän imeytymisen stimulaattorina ja paranemisen aikana muodostuneiden tarttumisten liuottamiseksi.Se tuottaa lämpöä ja lisää solukalvojen läpäisevyyttä.

Magnetoterapia: hyödyntää magneettikentän vaikutuksia kehoon. Sitä käytetään kahden solenoidin avulla suoraan lihakseen. Se käyttää voimaa ferromagneettisiin, paramagneettisiin materiaaleihin ja diamagneettisiin molekyyleihin. Siitä, että korkealla ja matalalla taajuudella on hyötyä, jos hoito on riittävän pitkä; staattisen tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu, sen vaikutukset soluihin, tulehdukseen, tulehdukseen jne. ovat erilaisia. Se voi lyhentää paranemisaikoja jopa 50%, mutta tehokkuus vaihtelee vaurioiden mukaan.

Laserhoito: se on hoito, jossa käytetään suoraan vaurioituneelle alueelle kohdistettuja säteitä. Laserin elektronisuihku vaikuttaa solukalvoon ja mitokondrioihin lisäämällä aineenvaihduntaa, vähentäen kipua ja tulehdusta, luoden verisuonten laajenemisen ja lisäämällä imunesteen poistumista.

Kinesioteippaus: sopii paremmin supistuksiin ja lieviin rasituksiin. Tämä järjestelmä hyödyntää tarttuvien ja joustavien siteiden vetoa, joskus joissa on pieniä farmakologisia pitoisuuksia. Niillä pitäisi olla tyhjentävä, hieman kipua lievittävä, tulehdusta ehkäisevä ja piristävä toiminto.

Iontoforeesi: Se on neulattoman injektion muoto. Sen avulla lääke (tässä tapauksessa tulehduskipulääke tai lihasrelaksantti) läpäisee epidermiksen tasavirran käytön ansiosta.