Hidas aineenvaihdunta

Nopea tai hidas aineenvaihdunta: mistä se riippuu?

Perusaineenvaihduntaan, joka vastaa lähes 70% päivittäisestä energiankulutuksesta, vaikuttavat monet tekijät. Luettelemme perusasiat:

• 

  Ruokavalio: paasto -olosuhteissa aineenvaihdunta hidastuu jopa 20%.
• Ruokinta-aika: sairaanhoitajan perusaineenvaihdunta lisääntyy noin 3-6%.
• Liikunta: aineenvaihdunta pysyy korkeana myös fyysisen rasituksen lopussa.
• Ilmasto: Kesä on paras aika laihduttaa, koska elohopean noustessa yli 30 ° C aineenvaihdunta kiihtyy hieman ja jopa liian kylmillä lämpötiloilla on sama vaikutus.
• Kehon koostumus: lihas on aineenvaihduntaan paljon aktiivisempi kudos kuin rasva. Jokainen lisätty lihasmassa nostaa kehon aineenvaihduntaa noin 1,5%.
• Kehon koko: perusmetabolinen nopeus absoluuttisesti ilmaistuna kasvaa kehon pinnan kasvaessa, minkä vuoksi pitkillä ja laihoilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin saman painoisilla mutta lyhyempiä yksilöillä.
• Ikä: aineenvaihdunta on suurimmillaan lapsuudessa, pysyy korkeana varhaiseen aikuisuuteen asti ja alkaa laskea 30 vuoden iän jälkeen. 60–90 -vuotiaana se vähenee noin 8% vuosikymmenessä.
• Genetca: on kuitenkin myönnettävä, että jotkut ihmiset ovat syntyneet hitaalla aineenvaihdunnalla, toiset nopeammalla aineenvaihdunnalla;
• Raskaus: perusmetabolia pysyy vakaana ensimmäisen kolmanneksen aikana, nousee noin 8% 5. kuukautena ja 14-22%: sta kahden viimeisen raskauskuukauden aikana.
• Hormonitasot: monet hormonit osallistuvat kehon aineenvaihdunnan säätelyyn. Aktiivisimmat tässä mielessä ovat kilpirauhasen tuottamat. Näiden hormonien liiallinen tuotanto (kilpirauhasen liikatoiminta) voi jopa kaksinkertaistaa perusaineenvaihdunnan, kun taas alijäämä (kilpirauhasen vajaatoiminta, struuma) voi hidastaa sitä merkittävästi. nostaa hieman "aineenvaihduntaa". Kasvuhormoni ja testosteroni lisäämällä proteiinisynteesiä voivat merkittävästi nostaa perusaineenvaihduntaa.
• Sukupuoli: suuremman lihasmassan ansiosta miesten perusmetabolia on nopeampaa, noin 7%, kuin naisilla, ja kastraatio laskee sitä 20–25%.
• Elämäntapa: istuvilla ihmisillä on hitaampi aineenvaihdunta kuin aktiivisilla; unen aikana aineenvaihdunta laskee 6–13%.
• Ruumiinlämpö: kuumeisissa tiloissa perusaineenvaihdunta kiihtyy noin 13% jokaista yli 37 ° C: n lämpötilaa kohti.

Perusaineenvaihdunta

Vähimmäismäärä energiaa, joka tarvitaan organismin suorittamaan puhtaat kasvulliset toiminnot 24 tunnin aikana, ehdottoman psyykkisen ja fyysisen levon aikana, huoneenlämmössä (18-24 ° C) ja tiukassa paastossa 12 tuntia.

Kalorivaatimus päivittäin riippuu kolmesta eri osasta:

• perusaineenvaihdunta (MB TAI MBR alkaen: "perusmetabolinen nopeus")
• TID: ruoan indusoima termogeneesi (jota kutsutaan myös elintarvikkeiden dynaamiseksi spesifiseksi toimintaksi)
• Liikunta

Näiden komponenttien prosenttiosuus näkyy sivun kuvassa.

Voit laskea kaloritarpeesi hetkessä napsauttamalla tätä.

Luuletko, että sinulla on hidas aineenvaihdunta?

Yleisin tekosyy: Olen lihava, koska minulla on hidas aineenvaihdunta. Todellisuudessa, jos analysoimme yllä olevia tekijöitä kohta kohdalta, ymmärrämme, että tämä lausunto on vähäistä uskottavuutta. Lukuun ottamatta hormonaalisia toimintahäiriöitä, samaa sukupuolta ja lihasmassaa koskevat yksittäiset vaihtelut aineenvaihdunnassa ovat itse asiassa rajalliset. Tämä ei tarkoita sitä, että lihavilla ihmisillä on yleensä hitaampi aineenvaihdunta kuin laihoilla. Päästäksesi eroon tästä tilanteesta sinun on ensin ymmärrettävä, että hidas aineenvaihdunta on seurausta ylipainosta eikä syy.

Joka kerta, kun noudatat tiukkaa ruokavaliota, aineenvaihdunta hidastuu, mikä tekee ruokavaliosta yhä rajoittavampaa, tehotonta ja vaikeaa kestää. Lyhyen ajan kuluttua ruokavaliolla ei ole enää vaikutusta, ja aihe jää nälän ja epätoivon valtaan. Yksi, väistämätön humala riittää räjäyttämään kaikki siihen asti tehdyt uhrit. Pikkuhiljaa virheet lisääntyvät, ruokavalio hylätään lopullisesti ja köyhä yksilömme saa takaisin kaikki laihdutetut kilot, joilla on paljon etuja , koska hänen aineenvaihduntansa on tullut hitaammaksi. Niinpä keiton ja hedelmien ruokavalion, kerman, yrttiteetä ja laihdutusvalmisteiden välityksellä ylipainoinen painajainen tarttuu edelleen herraamme X. Onko se syynä alhainen aineenvaihdunta ?!

Nälkäinen kettu näki rypäleitä, jotka "roikkuvat pergolan päällä, ja yritti napata niitä. Mutta hän ei pystynyt." Raakaa roskaa! "Sitten hän sanoi itsekseen ja lähti pois. Se on se, joka ei onnistunut saavuttamaan aikomustaan kyvyttömyys, syyttää olosuhteista.

(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)

Lisää hidasta aineenvaihduntaa

Auttaaksemme sinua tehostamaan aineenvaihduntaasi olemme laatineet pitkän artikkelin; Olemme vakuuttuneita siitä, että jos luet sen huolellisesti ja noudatat kirjallisia neuvoja käytännössä, voit antaa hitaalle aineenvaihdunnallesi lisävarusteita.

Nopeuta aineenvaihduntaa harjoittelemalla