Yleisyys
Hydroksimetyylibutyraatti, joka tunnetaan myös nimellä HMB, on aineenvaihduntatuote, jonka keho syntetisoi leusiinista.
Endogeeninen synteesi
Soluympäristössä osa tästä välttämättömästä aminohaposta (leusiini), jolla on tärkeitä antikatabolisia toimintoja, käy läpi transaminaatioreaktion; tämän reaktion katalysoivaa entsyymiä kutsutaan nimellä BCAT (spesifinen transaminaasi haarautuneille aminohapoille).
Suurin osa osaamis- ja innovaatioyhteisöstä muutetaan sitten isovaleryyli-CoA: ksi, kun taas noin 5% metaboloituu beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatiksi (HMB); entsyymiä, joka katalysoi tätä reaktiota, kutsutaan a-ketoisokaproaattidioksigenaasiksi.
Viime kädessä noin 60 grammaa leusiinia tarvitaan kolmen gramman HMB: n syntetisoimiseksi, mikä ei ole yleisessä käytännössä.
Itse asiassa on arvioitu, että 70 kg painavan aikuisen miehen organismi tuottaa 200-400 mg HMB: tä päivässä, ilmeisesti myös riippuen leusiinin ravinnosta.
HMB elintarvikkeissa ja lisäravinteissa
Hydroksimetyylibutyraattia löydettiin sianmaidosta; pieniä määriä löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten greipistä, sinimailasta ja monnista.
Koska HMB: tä esiintyy normaalisti elintarvikkeissa, sitä on markkinoitu patenttisuojatuna lisäaineena jo muutaman vuoden ajan.
Joidenkin tutkimusten tulosten mukaisesti HMB: llä lisäyksellä olisi arvokas ergogeeninen vaikutus sen anabolisten, lipolyyttisten ja antikatabolisten ominaisuuksien ansiosta, joilla on DOMS: n väheneminen.
Käyttöaiheet
Miksi HMB: tä käytetään ja mihin sitä käytetään?
HMB: lle on jo useiden vuosien ajan annettu katabolisia ja immunomoduloivia ominaisuuksia.
Vaikka sen antikatabolista tehokkuutta on kuvattu joissakin kriittisissä olosuhteissa - kuten aikuisuuden sarkopenia, onkologinen kakeksia tai laaja trauma -, antikatabolinen ja anabolinen vaikutus terveeseen yksilöön on edelleen epävarma.
Tästä syystä HMB: n paljon julkista kykyä kasvattaa lihasmassaa terveillä ja koulutetuilla yksilöillä ei ole vielä selvitetty.
HMB: tä ympäröivän mysteerin aura liittyy luultavasti ristiriitaisten tutkimusten läsnäoloon ja toimintamekanismiin, jota ei ole vielä täysin ymmärretty, mikä merkitsisi erityisen monimutkaisten lihasten metaboliareittien osallistumista.
Ominaisuudet ja tehokkuus
Mitä hyötyä HMB: stä on havaittu tutkimuksissa?
Kuten mainittiin, tieteellisestä kirjallisuudesta keskustellaan jonkin verran HMB: n todellisesta hyödyllisyydestä urheilussa.
Jos toisaalta HMB näyttäisi säästävän voimakkaan fyysisen harjoituksen aiheuttamaa lihasten proteolyysiä, toisaalta sitä ei havaittaisi lihasmassan yleistä kasvua terveillä ja harjoittelijoilla (toisin kuin sarkopenisilla ja uhmatuilla potilailla havaittiin) ).
Tästä syystä HMB: n anabolinen, antikatabolinen ja immunomoduloiva vaikutus näyttää liittyvän läheisesti tekijöihin, kuten sukupuoleen, ikään, fyysiseen kuntoon, lihaskuntoon ja terveydentilaan.
Terveysalalla jotkut tutkimukset olisivat korostaneet HMB: n kolesterolia alentavia (LDL-fraktio) ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia; toiset taas ehdottivat mahdollista positiivista vaikutusta immuunijärjestelmään ja haavan paranemiseen, kun taas edellä mainitulle proteiinisynteesiä koskevalle ärsykkeelle HMB voisi olla potentiaalisena apuna kaktisissa tiloissa.
Tältä osin raportoimme "mielenkiintoisen ja täydellisen katsauksen vuodesta 2008, jossa tarkastellaan kaikkia viime vuosina tehtyjä tärkeimpiä HMB: tä koskevia tutkimuksia: Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin (HMB) vaikutukset harjoitustehoon ja kehon koostumukseen eri ikä-, sukupuolen- ja harjoittelukokemusten eri tasoilla: Katsaus-Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (vapaasti saatavilla tästä osoitteesta).
Annostus ja käyttötapa
HMB: n käyttö
Saantimenetelmien osalta on suositeltavaa jakaa päivittäinen saanti kolmeen kerta -annokseen, joista yksi on yksi gramma tai 12,5 mg painokiloa kohden.
Kaikki tämä kompensoi HMB: n lyhyen plasman puoliintumisajan, joka voidaan mitata kahden ja puolen tunnin kuluessa (ja palautuu perustasolle yhdeksän tunnin kuluessa saannista).
Yli 3 gramman vuorokausiannoksilla ei näytä olevan merkittäviä lisävaikutuksia.
HMB: tä markkinoidaan yleensä kapseleina, jotka on nieltävä veden tai muiden juomien kanssa.
Kun otetaan huomioon sen ergogeeniset ominaisuudet, olisi mielenkiintoista arvioida HMB: n ja samankaltaisten ominaisuuksien, kuten arginiinin, glutamiinin ja BCAA: n, samanaikaisen yhteyden lisävaikutuksia.
Näiden näkökohtien perusteella parhaat ajat HMB: n ottamiseen ovat aamiainen, yön lepoa edeltävä proteiini -välipala ja harjoittelua seuraava.
Sivuvaikutukset
Tällä hetkellä HMB: n käytön jälkeen ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia.
Tämän turvallisuuden on vahvistanut myös lukuisat muut kokeelliset tutkimukset, jotka on tehty eläimillä erityisen suurilla HMB -annoksilla.
Vasta -aiheet
Milloin HMB: tä ei saa käyttää?
HMB: n käyttö on vasta -aiheista, jos kyseessä on yliherkkyys vaikuttavalle aineelle.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa HMB: n vaikutusta?
Tällä hetkellä HMB: n ja muiden vaikuttavien aineiden välillä ei ole merkittäviä lääkkeiden yhteisvaikutuksia
Käytön varotoimet
Mitä sinun on tiedettävä ennen HMB: n ottamista?
Koska lapsista, sairaanhoitajista ja raskaana olevista naisista ei ole pitkäaikaista tutkimusta, näinä elämän hetkinä HMB: tä ei tule käyttää spontaanisti, vaan vasta ennaltaehkäisevän lääkärin kuulemisen jälkeen.
